Gire seu interruptor e perca o peso

• Pode 19, 2024

Força e resistência são controladas por quatro hormônios principais: tireóide, insulina, cortisol e adrenalina. Manter essas pequenas potências equilibradas fornecerá combustível duradouro e constante para ajudá-lo a realizar seu próximo treino. Infelizmente, os percalços da vida (estresse) e a dieta podem afetar negativamente a função desses pequenos.

Os hormônios desempenham um papel enorme na aparência e no funcionamento de nossos corpos: magro, forte, obeso, magro, fraco, letárgico, enérgico, feliz e triste (você entende o ponto).

Então, o que são hormônios? O Dicionário Oxford define hormônio como originário da palavra grega hormôn, que significa pôr em movimento, excitar, estimular. "Uma substância reguladora produzida em um organismo e transportada em fluidos teciduais, como sangue ou seiva, para estimular células ou tecidos específicos em ação".

Basicamente, um órgão cria um hormônio que age como um mensageiro para estimular algum tipo de mudança no corpo. Quando se trata de força e resistência, as principais categorias em que nos concentramos são os hormônios anabólicos e catabólicos.

Hormônios anabólicos, como a insulina, constroem moléculas (músculo ou gordura) que posteriormente podem ser usadas como combustível. Hormônios catabólicos, como cortisol e adrenalina, quebram moléculas e liberam energia. Hormônios da tireóide regulam o metabolismo do corpo. Em outras palavras, os hormônios da tireóide têm a capacidade de produzir, armazenar e usar energia.

A insulina tem uma má reputação devido à sua capacidade de construir tecidos gordurosos, o que pode levar a muitos problemas de saúde, incluindo diabetes tipo 2. Mas também pode ajudar na construção muscular. Depende apenas da saúde do seu corpo e se você é sedentário ou ativo. A insulina puxa a glicose do sangue para os músculos, que são usados ​​como combustível. Se sua rotina diária estiver em uma mesa o dia todo, é provável que seu corpo seja mais suscetível à síntese de gordura, porque seus tecidos gordurosos são mais sensíveis à insulina. Para manter a insulina em bom estado de funcionamento e com altos níveis de energia, é melhor participar de uma atividade aeróbica pelo menos três vezes por semana. Verificou-se que a atividade da insulina melhora por dois dias após o exercício. Quando você se exercita, os músculos extraem glicose do sangue para usar como energia sem precisar de insulina.

O cortisol é o hormônio do estresse. O cortisol regula a atenção. Os níveis são normalmente mais altos pela manhã e começam a diminuir ao longo do dia. Os níveis de cortisol podem permanecer altos se você não dormiu bem ou está constantemente estressado. Seu corpo gosta de quebrar carboidratos para obter energia primeiro, depois gordura e depois proteínas. No entanto, quando o cortisol é liberado (devido à falta de sono ou alto estresse), a ordem é revertida, o que significa que a proteína é quebrada para obter energia primeiro, e isso significa que seu corpo armazenará carboidratos como gordura. Despreze, durma e use um suplemento, como a raiz de ashwagandha, se necessário, para ajudar a regular seu sistema adrenal.

A adrenalina é o hormônio de luta ou fuga. Tem a capacidade de desencadear a produção de cortisol e inundar o corpo com glicose para um aumento imediato da energia. O que nos leva de volta ao perigo de excesso de cortisol. Uma maneira de combater a adrenalina é relaxar. Ouça música suave, medite ou pratique ioga. Qualquer atividade calmante funcionará.

Os hormônios da tireóide são cruciais na regulação do metabolismo do corpo. Existem certos alimentos e produtos que podem inibir o bom funcionamento da tireóide. Vegetais crus, como brócolis, milho, couve-flor, nabos e alguns outros contêm produtos químicos naturais chamados goitrógenos (produtores de bócio) que podem interferir na síntese do hormônio tireoidiano. Felizmente, cozinhar ou cozinhar levemente esses vegetais inativa os goitrogênios, tornando-os mais seguros para comer para quem já sofre de baixa função tireoidiana. Outro motivo de preocupação são o bisfenol e os ftalatos - dois produtos químicos encontrados em produtos plásticos, como garrafas de água e recipientes para alimentos. Esses produtos químicos podem prejudicar a função da tireóide e causar fadiga. Evite usar produtos plásticos sempre que possível e não importa o que aconteça, não aqueça os plásticos. Fazer isso pode fazer com que o BPA e outros produtos químicos penetrem nos alimentos.

Todos esses quatro hormônios trabalham juntos. Se um falha, torna-se um efeito dominó com os outros - cada um entrando em ação, causando estragos em seu corpo. O objetivo é sempre manter sua energia funcionando em um nível ideal para que você possa passar a cada dia com força e resistência. Aperte o botão desses hormônios e libere esses quilos extras para sempre.

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Eu não sou médico e os artigos que escrevo têm como objetivo aumentar o seu conhecimento sobre o assunto. É sempre uma boa ideia consultar seu médico antes de mudar sua dieta, tomar suplementos ou iniciar um programa de exercícios.

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