Alimentação saudável em um orçamento

• Pode 17, 2024

Gostaria de comer melhor e melhorar sua saúde, mas acha que ela não se encaixa no seu orçamento atual de alimentos? Comprar frutas frescas, vegetais e cortes magros de carne pode ser caro e um desafio para comprar se você tiver uma renda limitada. No entanto, você pode fazer algumas alterações simples na sua lista de compras semanal que podem melhorar sua dieta sem aumentar o valor da sua conta de alimentos.

Os seguintes alimentos básicos são baratos e são uma ótima maneira de fazer a transição para opções de refeições mais nutritivas. Tente experimentar novas receitas usando essas alternativas saudáveis ​​no lugar dos alimentos caros e processados ​​que você está comprando no momento. Mantenha esses itens em sua cozinha para refeições rápidas, saudáveis ​​e acessíveis. Examine o que você normalmente compra a cada semana e troque alimentos não saudáveis ​​por itens da lista abaixo. Esses alimentos nutritivos geralmente são de grande valor e oferecem mais benefícios.

Arroz integral ensacado O arroz ensacado é barato e percorrerá um longo caminho se você estiver com um orçamento de alimentos. O arroz ensacado marrom é um valor muito melhor do que as versões em caixa que são embaladas como fervura única em porções de saco. O arroz ensacado é tão fácil de fazer quanto a versão para ferver em saquinho e pode ser usado como acompanhamento ou misturado com frango ou carne grelhada para fazer um refogado saudável.

Feijões secos- Compre feijão em vez de marcas enlatadas mais caras. Feijão preto, ervilhas verdes e grão-de-bico são fontes saudáveis ​​de proteínas e fazem ótimas sopas ou acompanhamentos. Muitas sopas enlatadas são muito processadas e têm alto teor de sódio. Jogue feijão seco em uma panela de barro com legumes congelados cortados e caldo orgânico e você terá uma sopa saudável e barata, preparada para uma refeição nutritiva fácil.

Macarrão de trigo integral 100% Procure a versão 100% de trigo integral e adicione um pote de molho de macarrão, além de uma salada de espinafre para uma refeição saudável e barata. Você também pode criar deliciosos pratos de macarrão adicionando frango, carne e vegetais para deliciosos pratos salteados.

Molho de macarrão (evite marcas enlatadas e fique com as versões de jarra de vidro) O molho de macarrão é um ótimo item barato para usar em refeições saudáveis ​​e rápidas. Experimente em frango ou macarrão grelhado como uma caçarola e adicione salada ou fruta para um acompanhamento rápido.

Aveia cortada em aço (verifique pechinchas em marcas orgânicas) A aveia é barata e é uma ótima opção nutritiva para o café da manhã. Adicione mel, canela, iogurte, nozes e frutas congeladas para coberturas. Certifique-se de comprar a versão de corte simples de aveia; muitas das marcas de aveia com sabor são muito processadas e contêm uma quantidade substancial de açúcar.

Cereais embalados orgânicos Cereal é um ótimo café da manhã ou lanche barato com leite de amêndoa ou usado como cobertura de iogurte. Compre orgânicos e verifique o conteúdo de açúcar. Selecione marcas com 10 gramas ou menos ou açúcar por porção.

Toda a manteiga de amendoim natural (verifique se há pechinchas em marcas orgânicas) A manteiga de amendoim é um ótimo valor ao dinheiro. As nozes são uma boa fonte de proteína e uma gordura saudável. Espalhe manteiga de amendoim no pão e adicione bananas para um sanduíche saudável ou coma-o logo da colher para um lanche. Experimente torradas cobertas com sementes de linho ou misture em smoothies para refeições rápidas em qualquer lugar.

Todo molho de maçã natural Verifique a lista de ingredientes e compre a versão totalmente natural. Evite as marcas que possuem xarope de milho com alto teor de frutose. Adicione isso a qualquer refeição como um acompanhamento de frutas rápido e saudável.

Leite de amêndoa- O leite de amêndoa é ótimo para usar em batidos, batidos e cereais, para uma opção de café da manhã rápida e fácil.

Ovos- Os ovos são um item nutritivo para guardar na geladeira e podem ser usados ​​para diversas opções de refeições. Eles podem ser cozidos, mexidos, fritos ou usados ​​em omeletes. Os ovos são uma ótima fonte de proteína e podem ser consumidos a qualquer hora do dia.

Queijo tipo cottage- O queijo cottage é uma opção de proteína saudável e barata. É um prato maravilhoso emparelhado com frutas ou comido sozinho como um lanche pós-treino.

Queijo feta- O queijo feta é uma excelente cobertura para saladas, hambúrgueres, batatas e muito mais.

Iogurte natural orgânico O iogurte pode ser usado como um substituto saudável para o creme de leite em batatas ou em saladas de atum ou frango em vez de maionese.

Espinafre ensacado fresco- O espinafre é rico em nutrientes e delicioso em omeletes, smoothies ou como salada para uma refeição rápida e barata.

Vegetais congelados- Legumes congelados são uma ótima maneira acessível de adicionar vegetais à sua dieta. Use-os em sopas ou como acompanhamentos para refeições rápidas e fáceis.

Batatas doces- Estes são um bom prato para almoço, jantar ou como lanche. Experimente com creme de leite, queijo feta ou polvilhado com canela e nozes.

Batatas brancas ensacadas- As batatas são um ótimo alimento para sopas e acompanhamentos. Opte por batatas orgânicas sempre que possível.

Maçãs- Tente comprar maçãs orgânicas sempre que possível. Os orgânicos tendem a ser mais caros, mas contêm menos pesticidas. As maçãs são grandes fatiadas como acompanhamento ou cobertas com manteiga de amêndoa para um lanche. Experimente maçãs picadas no iogurte ou aveia para uma deliciosa refeição no café da manhã. Maçãs assadas ou cozidas são uma ótima opção de sobremesa saudável, coberta com nozes e canela.

Frutas congeladas Frutas congeladas podem ser uma alternativa alimentar mais barata que frutas frescas. É uma adição maravilhosa aos smoothies ou como cobertura de iogurte, aveia e cereais.

Sempre planeje as refeições e faça uma lista de alimentos antes de ir às compras para evitar compras desnecessárias e manter um orçamento. Tente comprar apenas itens da sua lista e elimine o máximo possível de alimentos embalados, processados ​​ou lixo eletrônico. Uma lista de compras ajudará você a se conscientizar dos preços e do destino do seu dinheiro. Você pode se surpreender ao descobrir que, ao cortar junk food desnecessários, terá mais dinheiro para comprar alimentos de melhor qualidade, permitindo que você tenha saúde e fique com um orçamento de alimentos.

Instruções De Vídeo: Alimentação Saudável sem Estourar o Orçamento (Pode 2024).