Plano de férias saudáveis

• Pode 7, 2024

Proteja-se de resfriados, gripes e alergias alimentares durante as suas férias e encontros. Tenha um plano de ação com boa nutrição e sono adequado como básico. Aqui estão algumas outras dicas para ajudar a garantir que você se mantenha saudável durante as férias.

Leve desinfetante para as mãos à base de álcool

As férias coincidem com o auge da temporada de gripes e resfriados. Dê a si mesmo uma chance de lutar usando desinfetante para as mãos com freqüência. Evite produtos rotulados como "antibacterianos" porque eles contribuem para a resistência a antibióticos.

Meditação

As férias adicionam estresse. Reserve alguns minutos para diminuir o volume do estresse praticando meditação. Pode ser fácil acrescentar meditação ao seu dia se você praticá-lo quando acordar e ainda estiver na cama. Deite na cama e respire profundamente dentro e fora do nariz. Concentre-se na sua respiração. Ou experimente a mesma técnica enquanto estiver sentado em sua mesa, alinhando-se na loja ou enquanto aguarda a mudança do semáforo. De acordo com estudos, indivíduos que praticam meditação regular são mais capazes de controlar suas respostas ao estresse.

Vitamina D-3

Tome 1.000 UI de vitamina D-3 para reduzir pela metade o risco de gripe.

Sobrevivência alérgica a alimentos

• Convidado para fora? Ligue para o seu anfitrião / anfitriã e discuta seus problemas alimentares. Siga um e-mail com uma lista de alimentos que são tabus e pratos que você trará. Envie receitas para o seu host / hostess, se apropriado.

• Converse de coração para coração antes de ir para as férias. Diga a si mesmo que você não está sendo punido por não conseguir comer certos alimentos. Existem muitos substitutos deliciosos. Até seus convidados apreciarão ser expostos a alternativas talvez mais saudáveis ​​e saborosas. Aqui está uma receita para você compartilhar.


Bolinhos de microplaqueta de chocolate da semente inteira do amaranto
(Faz cerca de 12 pequenos biscoitos)

Ingredientes:
• 1/2 xícara de farinha de quinoa
• 1/4 de xícara de semente de amaranto inteira
• 1/4 de xícara de farinha de amaranto
• 1/2 colher de chá. bicarbonato de sódio
• 1 colher de sopa de linho misturado com 3 colheres de água
• 1/4 de xícara de óleo de canola
• sal marinho
• 1/4 de xícara de sementes de girassol tostadas
• 2 pontas de T. cacau
• 1/4 xícara de yacon ou xarope de agave
•1 colher de chá. stevia em pó

Instruções:
• Misture todos os ingredientes secos e misture com óleo, xarope e linho misturados com água. Adicione uma colher de sopa extra de água se a mistura parecer muito seca. Misture as sementes e pontas.
• Use uma colher de chá para medir a massa em uma assadeira pulverizada.
• Asse por 8-10 minutos no forno pré-aquecido a 350 graus.

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