Importante - Tome vitamina D com uma refeição principal

• Pode 19, 2024

Muitas mulheres tomam vitamina D enquanto tentam conceber e se preparar para a fertilização in vitro, sabendo que ter níveis estelares de vitamina D pode melhorar suas chances de conceber consideravelmente. O que eles podem não saber é que tomar vitamina D na hora ideal do dia pode melhorar drasticamente a absorção dessa vitamina vital da fertilidade.

A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel, isso significa que você a absorverá muito melhor com alimentos, e não apenas com qualquer alimento, ela realmente precisa ser tomada com uma refeição que contenha outras gorduras ou óleos para acionar as enzimas digestivas e processos que quebram e assimilar gorduras. Tomar vitamina D com um pedaço de fruta, um copo ou água ou uma refeição leve e com pouca gordura pode ser semelhante a tomar muito pouca vitamina D. Não é tão bom para a sua fertilidade.

Um estudo da clínica de Cleveland (1) procurou examinar o efeito do consumo de vitamina D com diferentes tipos de refeições e descobriu que a absorção de vitamina D pode aumentar em 56,7%, simplesmente tomando a vitamina com uma refeição principal. Os pesquisadores concluíram que:

"... conclui-se que tomar vitamina D com a maior refeição melhora a absorção e resulta em um aumento de cerca de 50% nos níveis séricos de 25 (OH) D alcançados. Aumentos semelhantes foram observados em uma ampla gama de doses de vitamina D tomadas para uma variedade de condições médicas ".

Esta é uma informação muito importante a ser observada se você estiver tomando vitamina D para melhorar sua fertilidade. Também é bom lembrar durante a gravidez, quando os bons níveis de vitamina D também são vitais para manter.

Uma revisão de 2011 (2) da Universidade Médica da Carolina do Sul lançou luz sobre o tópico controverso dos requisitos de vitamina D na gravidez. Embora a RDA da vitamina D tenha aumentado de 400 UI por dia para 600 UI - o nível em muitas vitaminas pré-natais ainda é de 400 UI, nível considerado por muitos especialistas como totalmente inadequado, especialmente durante a gravidez.

O tópico da suplementação de vitamina D raramente é abordado pré-conceitualmente ou na visita pré-natal de doze semanas, deixando muitas mulheres no escuro sobre novas recomendações. A revisão de 2011 conclui que dez vezes a quantidade habitual de vitamina D pode ser necessária:

"As evidências atuais apóiam o conceito de que a 25-hidroxivitamina D circulante deve ser de 40 a 60 ng / ml (100-150 nmol) durante a gravidez e é necessária uma ingestão diária de 4000 UI de vitamina D3 para atingir esse nível circulante".

Se você está tentando engravidar ou está grávida, peça ao seu médico um teste de 25-hidroxi vitamina D para verificar seus níveis. Se eles estiverem baixos, pergunte sobre o início de um programa de suplementos e o novo teste para garantir que seus níveis sejam adequados para conceber e ter uma gravidez saudável.

A vitamina D3 é considerada a forma mais segura de vitamina D para suplementar. Estudos demonstraram que ter bons níveis de vitamina D pode ter um efeito protetor na gravidez, reduzindo a incidência de partos prematuros, por isso é importante que seus níveis sejam bons.

Este artigo é apenas para fins informativos e NÃO pretende substituir um aconselhamento médico ou nutricional para o qual você deve consultar um médico ou nutricionista.

1. J Bone Mineral Res. Abr. 2010; 25 (4): 928-30.
Tomar vitamina D com a maior refeição melhora a absorção e resulta em níveis séricos mais altos de 25-hidroxivitamina D.
Mulligan GB, Licata A.


2. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 17 de agosto de 2011 [Epub à frente da impressão] Hollis BW, Wagner CL. Necessidades de vitamina D e suplementação durante a gravidez.

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