Dia de refeição padrão de 20g de Lisa

• Pode 3, 2024

Aqui está o que eu recorro se eu quiser apenas uma maneira rápida e fácil de passar o dia com 20g ou mais.

Café da manhã -
EAS Low Carb Shake, chocolate - 2g

Eu simplesmente não sou uma pessoa da manhã. Quando acordo, vou até a cozinha, despejo o shake sobre o gelo e depois vou ao meu computador para verificar minhas correspondências enquanto a bebo.

Almoço -
salada com azeite e vinagre - 0.5g
atum com azeitonas, alcaparras, endro - 0.5g

Eu gosto rápido e fácil para o almoço. Além disso, os gatos adoram o óleo / água da lata :)

Lanche -
azeitonas, 2.5g

Eu amo azeitonas. Eu poderia comer azeitonas todos os dias. É claro que o azeite é muito bom para você :)

Jantar -
salada com azeite e vinagre - 0.5g
bife - 0g
abobrinha - 3.3g

Bob grelha o jantar para nós na maioria das noites. Portanto, é peixe grelhado ou bife grelhado. Eu realmente não sou uma pessoa de galinha. Ele grelha a abóbora verde ou amarela junto com ela.

Sobremesa -
nozes - 2g

Eu não sou realmente uma pessoa de sobremesa. As nozes não são ótimas para indução, por isso, se você ainda estiver nas primeiras 2 semanas, eu as evitaria, mas caso contrário, é bom adicioná-las. Além disso, como não estou na indução, terei vinho no jantar e com 'sobremesa', mais ou menos 4g. Mas, supondo que você esteja induzindo e evitando o vinho, isso dá um total de -

total - 11.3g

Então, isso é pouco mais da metade do que você "pode ​​comer" em um dia - e eu estou me sentindo bastante cheio. Eu bebo muita água todos os dias. As refeições são todas rápidas, fáceis e muito saborosas. Você pode fazer todo tipo de coisa com bife, por exemplo, marinadas e fricções e assim por diante. O mesmo vale para abobrinha. Ou você pode comer brócolis com molho de queijo ou couve-flor com sementes de gergelim, etc. etc.

Índice de baixa receita de carboidratos


Biblioteca de livros de Low Carb de Lisa Shea