Gerenciar o estresse na aposentadoria

• Pode 2, 2024

O estresse faz parte da vida cotidiana. Existem dezenas de fatores contribuintes e, embora pareçam variar de pessoa para pessoa, algumas coisas são comuns a todos. Finanças, famílias, incerteza sobre o futuro e mudanças criam estresse. Enquanto algumas coisas mudam quando nos aposentamos, o estresse não desaparece. Aprender a lidar com o estresse de novas maneiras é importante para sua qualidade e quantidade de vida.

O estresse não causa apenas preocupação e ansiedade. Rouba o sono, causa dores de cabeça e dores no peito e pode ser um fator que contribui para sérios riscos à saúde, como pressão alta, problemas cardíacos, asma, artrite e diabetes. Segundo o WebMD, entre 75% e 90% das consultas médicas estão relacionadas ao estresse. Obviamente, gerenciar o seu nível de estresse é uma parte importante da aposentadoria. Como o estresse é criado por nossa percepção das situações e pela capacidade de lidar com elas, somos responsáveis ​​por melhorar nosso gerenciamento de estresse.

Sim - é estresse

Durante situações estressantes, reserve um minuto para pensar no que está acontecendo. Considere suas opções, respire lentamente e pense no que você pode fazer para reduzir o estresse da situação. Dê um passo para trás e reconheça que esse momento não durará para sempre.

Decida a importância da situação de estresse em sua vida. Isso fará a diferença em um dia? Em uma semana ou mês? Se não vai afetar sua vida a longo prazo, não dê mais atenção do que é devido.


Algumas situações ou pessoas o estressam toda vez que você está dentro ou perto deles. Decida qual desses você pode prescindir e ... prescindir deles. Se você não conseguir eliminá-los de sua vida, limite a quantidade de tempo e energia que eles recebem.

Oração, Meditação e Yoga

Estudos têm mostrado repetidamente que as pessoas de fé que praticam a oração têm mais facilidade em lidar com o estresse do que aquelas que não praticam. O ato de considerar em oração a situação, deitá-la mentalmente e ir embora tem benefícios que nem sempre são compreendidos.


Motion Over Emotion

Quando ficamos estressados, geralmente tentamos "tirar isso da cabeça". Afastamos pensamentos desagradáveis. Infelizmente, a pesquisa mostra que o próprio esforço de ignorar um pensamento realmente o coloca em um foco mais nítido em nossas mentes. Portanto, é importante reconhecer os pensamentos estressantes e seguir em frente. Não tente reprimi-los - substitua-os.

Como seu cérebro se concentra mais no movimento do que no pensamento, uma boa maneira de deslocar esses pensamentos negativos é pela ação. Limpe a casa, dê um passeio, dance, levante pesos (sim, levante pesos), faça uma pintura, faça jardinagem; encontre uma atividade que atraia a atenção do seu cérebro do negativo para o positivo.

O pensamento retornará, a preocupação elevará sua cabeça feia novamente e o ciclo stress = começará novamente. Não se preocupe com isso. Apenas acene e siga em frente. Lembre-se, a ação é uma atração mais forte para o seu cérebro do que se pensava. E o movimento será bom para você.

Objetivos são bons

Vivemos nossas vidas com objetivos e horários. Agora, para a maioria de nós, isso faz parte do nosso passado. Pode ser um pouco irritante acordar sem uma rotina para o dia. As metas para os nossos anos dourados diminuem o estresse da aposentadoria.

Escolha algumas coisas razoáveis ​​pelas quais lutar. Pode ser uma posição de voluntário no qual você esteja interessado, um hobby que nunca teve tempo de seguir ou algo completamente novo que você gostaria de explorar. Escolha um (ou mais) e divida-o em pedaços menores, sub-objetivos que você pode alcançar em algumas semanas ou um mês. Anote-os com uma linha do tempo e comece!

Conheça seus valores

Às vezes, quando nos estressamos, sentimos que perdemos o rumo. Sentar-se em um lugar tranquilo e escrever seus valores, crenças e valor próprio restabelecerá sua compreensão de si mesmo. Essa é uma parte importante do enfrentamento de situações ou pessoas estressantes.

Faça limonada

Independentemente de quão clichê seja, quando a vida lhe dá limões ... Bem, você sabe. Procure uma lição em cada situação, uma maneira de aceitá-la e crescer a partir dela. Aceite o que você não pode mudar e procure o lado positivo. Muitas vezes, os desafios que odiamos podem se tornar oportunidades que saborearemos mais tarde. Mesmo na aposentadoria, podemos aprender, ser desafiados e crescer.

Perspectiva e Humor

Por fim, mantenha cada situação na perspectiva correta. Deixamos as coisas descontroladas, dando-lhes atenção negativa. Como Gizmo no filme Gremlins, pequenas coisas podem ficar feias rapidamente se não forem tratadas corretamente.

A vida é estressante. Mas lidar com o estresse está ao nosso alcance e pode fazer a diferença entre uma aposentadoria em que contribuímos, aprendemos e crescemos e uma que sofremos.

Instruções De Vídeo: RELAÇÕES FAMILIARES e GERENCIAMENTO DE ESTRESSE | PARTE 1| Dr Victor Sorrentino (Pode 2024).