Uma sequência para pescoço e ombros

• Pode 16, 2024

Ah, as férias! Ignorando asana para compras e meditação para festas. Os mantras mudam para carregue, por favor. O tráfego nos deixa mal-humorados, dias mais curtos e noites mais longas nos deixam sonolentos, e as temperaturas mais frias nos tornam mais duros. Lute de volta! Se você honestamente não tiver tempo para uma prática completa, tente este conjunto de alongamentos de ombro e braço para evitar dores de cabeça tensas e mantê-lo pelo menos um pouco flexível até poder voltar para o seu tapete. Esta sequência em particular pode ser feita totalmente vestida; em casa, no trabalho ou no shopping; e a qualquer hora do dia. É um relaxante muscular rápido e uma boa maneira de fazer check-in durante o dia.

Como o pescoço e os ombros podem ser sensíveis, mova-se devagar e com atenção para evitar esmagamentos ou ferimentos. É bom começar sentando-se confortavelmente em uma cadeira, com os pés no chão e as costas apoiadas no encosto da cadeira. (Se, como eu, você é baixo e seus pés não se tocam, descanse-os em um travesseiro, otomano ou talvez em sua bolsa, se estiver em público!) Solte os braços para os lados e reserve um momento para fazer um balanço seu corpo. Tente puxar os ombros para trás e para baixo para neutralizar qualquer aperto habitual lá. Depois, reserve um momento para verificar a respiração. Tente nivelar a inspiração e a expiração para que cada uma tenha o mesmo comprimento. Talvez feche os olhos para focar o seu interior.

Incline a cabeça para a direita, mantendo a orelha na direção do ombro. Segure quando sentir o alongamento e respire na área. Depois de um momento, tente girar a cabeça para trás, mantendo o alongamento onde necessário e, em seguida, girando a cabeça para frente. Você pode ajustar a intensidade do alongamento puxando o ombro oposto para baixo e para longe da cabeça. Mova-se devagar e cuidadosamente. Quando estiver pronto, coloque a cabeça novamente em ponto morto antes de passar para o outro lado. Solte e balance lentamente a cabeça não, observando a quantidade de movimento possível em cada lado. Solte e balance lentamente a cabeça sim observando novamente se há alguma limitação. Se você quiser mais alongamento nessa área, tente girar a cabeça em círculo, lembrando novamente de se mover devagar e com atenção.

Traga os braços para os lados. Em seguida, cruze-os e torça para pegar as mãos juntas, mantendo as costas retas. Um cotovelo estará em cima do outro, com os ombros puxados para a frente. Segure por um momento e observe como se sente na área dos ombros. Intensifique o alongamento, movendo os braços para cima, baixo, direita ou esquerda. Pare em qualquer ponto sensível e segure, concentrando a respiração nos músculos envolvidos. Solte e tente o mesmo alongamento do outro lado.

Solte as mãos pelas laterais do corpo. Role os ombros para frente e em círculo. Mova-se devagar o suficiente para sentir onde está apertado. Mova-se por alguns circuitos antes de reverter e rolar na outra direção.
Não se esqueça das suas mãos, que lhe servirão bem durante esta temporada. Dobre as palmas das mãos em direção ao pulso e pressione as costas das mãos juntas. Esta é uma ótima maneira de aliviar a pressão no túnel do carpo. Segure por alguns minutos. Em seguida, entrelace os dedos e estique os braços para longe do corpo, torcendo-os de um lado para o outro para descobrir as dobras nas costas. Tente atar os dedos da maneira não dominante para ver como isso se sente. Solte, mova os braços para as costas, entrelaça os dedos e tente novamente por trás. Certifique-se de que as costas permaneçam retas; infelizmente, aqui é fácil processá-lo para frente ao executar esses movimentos.

Termine colocando as mãos nos joelhos. Vire as palmas das mãos para cima, inspirando-as de cima para baixo, para aterrar. Tome um momento para respirar calmamente antes de mover as palmas das mãos para a posição de oração e agradecer ao universo por essa curta pausa da vida cotidiana. Namaste!

Instruções De Vídeo: Exercícios para eliminar a tensão no pescoço e ombros (Pode 2024).