Serotonina - o regulador do humor

• Pode 10, 2024

Muitos de nós só acreditamos que somos felizes quando sentimos que estamos no topo do mundo. Atingir grandes objetivos como se formar na faculdade ou obter uma promoção pode produzir sentimentos de euforia. No entanto, de acordo com a Sociedade Secreta das Pessoas Felizes, os criadores do mês da Felicidade acontece todo mês de agosto, existem 31 tipos de felicidade que incluem tudo, desde uma alegria exuberante à paz, satisfação e contentamento.

Vamos falar sobre satisfação e contentamento e a substância química do cérebro que nos leva até lá - a serotonina.

A serotonina é um neurotransmissor que ajuda a regular seu humor, apetite e padrões de sono. Neurotransmissores são moléculas especiais que permitem que as células nervosas se comuniquem e interajam. Allyson Lewis em A solução de 7 minutos diz que quando o corpo gera serotonina suficiente, você experimenta uma sensação de bem-estar. Você se sente seguro. No entanto, baixos níveis de serotonina podem causar compulsão alimentar e de beber, enxaquecas, insônia e depressão.

Embora existam várias drogas que manipulam o sistema serotonina, Segredos da serotonina Carol Hart é um guia para fazer pequenas mudanças no estilo de vida para aumentar a serotonina naturalmente, adotando um estilo de vida amigável à serotonina.

Triptofano

Segundo Hart, existem maneiras naturais e saudáveis ​​de manter o cérebro abastecido com serotonina. O triptofano, um aminoácido encontrado em uma ampla variedade de alimentos, é essencial para a produção de serotonina. O triptofano não pode ser sintetizado a partir de outras substâncias e deve vir diretamente da proteína que ingerimos. Os alimentos que contêm triptofano incluem nozes, sementes, alguns vegetais e todas as proteínas animais, incluindo laticínios.

Pode-se pensar que comer muita proteína aumentará seu nível de serotonina. No entanto, como explica Hart, o triptofano e outros aminoácidos são moléculas muito grandes que não podem passar diretamente para o cérebro. Eles precisam pegar carona em um sistema de transporte especializado. Quando você come uma refeição rica em proteínas, isso cria o que Hart descreve como "competição na hora do rush por espaço no transporte de proteínas com base no cérebro". Pense no sistema de metrô da cidade de Nova York às 8:00 do dia da semana. Às vezes você pode ter que deixar um trem ou dois passarem até poder apertar. Da mesma forma, o triptofano é empurrado, lotado e deve esperar na fila para alcançar o cérebro.

Em vez de se concentrar nas proteínas, Hart sugere que você facilite o acesso ao triptofano no cérebro, fazendo uma refeição oportuna, composta inteiramente por carboidratos. A ingestão de carboidratos faz com que o pâncreas libere insulina, o que estimula o tecido muscular a absorver grandes aminoácidos - sem incluir o triptofano. Com os outros aminoácidos que vão para os músculos, isso abre caminho para o triptofano chegar ao cérebro.

Lanches e refeições saudáveis ​​com carboidratos que aumentam a serotonina incluem muffins de grãos integrais, frutas, salada, pequenas quantidades de passas e pratos de macarrão com queijo com pouca carne.

Reflita sobre eventos felizes

Um artigo no site psychologytoday.com diz que você pode aumentar seus níveis de serotonina lembrando os eventos positivos que você experimentou em sua vida. Segundo o artigo, o ato de pensar nos bons tempos "aumenta a produção de serotonina no córtex cingulado anterior, que é uma região logo atrás do córtex pré-frontal que controla a atenção". Por outro lado, lembrar eventos tristes diminuiu a produção de serotonina.

Exercício

Estudos mostram que o exercício pode fazer você se sentir melhor. Segundo Hart, as pessoas que praticam exercícios regularmente acham que, após um treino, sentem-se relaxadas, focadas e alertas. "Exercícios moderados a vigorosos liberam tensão, neutralizam sentimentos de depressão ou ansiedade e combatem os desejos de comida e álcool", escreve Hart.

De acordo com Hart, outras atividades que aumentam a serotonina incluem tricô, pintura e tocar um instrumento musical.

Instruções De Vídeo: ONDE ENCONTRAR TRIPTOFANO, O HORMÔNIO DO BOM HUMOR QUE PRODUZ SEROTONINA (Pode 2024).