Sono - arma secreta para prevenir doenças

• Pode 18, 2024

Você se encontra bocejando com frequência durante o dia? Se você tem filhos pequenos, talvez cochile ocasionalmente quando o fizerem para recuperar o sono perdido à noite. Uma longa viagem, especialmente no escuro, pode ser difícil se você não tiver dormido o suficiente - seus olhos podem começar a fechar e você pode sentir-se sonolento. Este é o caminho rápido para um acidente.

Uma pesquisa recente com mulheres nos Estados Unidos revelou que 46% experimentam problemas de sono todas as noites e 67% não dormem bem algumas noites durante a semana. Apenas uma hora de sono perdida todas as noites por semanas ou meses pode estimular alterações no cérebro e no corpo que levam à diminuição da concentração, diminuição da função imune e um sistema endócrino desequilibrado. A maioria de nós sabe muito bem o quanto queremos dormir mais, mas percebemos completamente o quanto precisamos disso?

O sono é, simplesmente, uma questão de vida ou morte. Estudos em animais ilustraram dramaticamente os efeitos da privação do sono. Os ratos que normalmente vivem de 2 a 3 anos morrerão em 5 semanas se forem privados de sono REM (movimento rápido dos olhos) e em 3 semanas se forem privados de sono por completo. Eles também desenvolvem temperatura corporal reduzida e lesões na pele. Isso pode indicar que o sistema imunológico está comprometido.

Nos seres humanos, as funções cognitivas são altamente influenciadas pelo sono. A falta de sono leva à sonolência e à diminuição da concentração. Se o padrão continuar, alucinações e mudanças drásticas de humor começarão. Você já viu linhas coloridas aparecerem quando você move os olhos depois de vários dias com muito pouco sono? As linhas são uma forma inicial de alucinação e indicam a necessidade de recuperar o sono o mais rápido possível. É mais provável que acidentes de todos os tipos ocorram quando você fica para trás ou se a qualidade do sono é ruim.

Muitas pessoas sofreram "jet lag" como resultado de viajar através de fusos horários. Geralmente, leva vários dias para redefinir o relógio do corpo, para quem viaja com frequência pode ter um relógio constantemente confuso. Da mesma forma, se você realiza turnos ou noites de trabalho, sua agenda está em conflito com sugestões ambientais, como a localização do sol. Os trabalhadores em turnos correm maior risco de problemas cardíacos, distúrbios digestivos e problemas emocionais e mentais, os quais podem estar relacionados aos seus padrões de sono, de acordo com o National Institutes of Health. A maioria dos acidentes de trabalho ocorre durante o turno da noite.

O que você deve fazer se a insônia impedir que você durma o suficiente? Primeiro, tente praticar uma boa "higiene do sono". Isso inclui ter uma rotina de dormir, ir dormir e acordar em horários consistentes, evitar cafeína ou álcool três horas antes de dormir e realizar uma atividade relaxante durante a última hora antes de dormir. Medicamentos para dormir, incluindo medicamentos sem receita, devem ser considerados um último recurso, devido aos efeitos deletérios que podem ter na qualidade do sono. Por exemplo, a popular pílula para dormir Ambien aumenta a incidência de parassonias como caminhar, conversar, dormir e comer atividades ainda mais bizarras, como dirigir enquanto dorme. Os benzodiazepínicos, como o flurazepam, também podem causar comportamentos complexos relacionados ao sono, que podem ser altamente perigosos. Além disso, os benzodiazepínicos são substâncias controladas devido ao seu potencial de dependência.

Procure mais informações sobre sono e sua saúde no meu próximo artigo.

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