Comece a perder peso esta semana

• Pode 21, 2024

Fazer dieta pode ser frustrante, estressante e avassalador. Parece que sempre há novos aparelhos de dieta ou perda de peso nos noticiários ou na TV. Quanto mais fazemos essas falsas promessas, mais desanimador pode ser tentar perder peso. O fato é que, mesmo que você perca peso com uma dieta da moda ou com uma pílula para emagrecer, a maioria das pessoas recupera o peso uma vez que volta ao seu antigo padrão alimentar. É importante se livrar da mentalidade da dieta e começar a desenvolver um estilo de vida mais saudável. Simplesmente precisamos comer melhor e mudar mais. Fazer pequenas alterações a cada semana pode levar a grandes resultados. Estabelecer metas pequenas e atingíveis é uma das melhores maneiras de perder peso de maneira saudável e manter a perda de peso. Tente adicionar algumas das dicas a seguir à sua rotina diária a cada semana. Tente incorporar todos eles, adicionando um ou dois a cada semana, para que possam se tornar novos hábitos que criarão uma mudança de estilo de vida mais saudável.

Tente comer refeições menores e mais frequentes a cada quatro horas. Equilibre os nutrientes obtendo uma porção de proteína, carboidrato complexo e gordura saudável a cada refeição ou lanche.

Comece bebendo um copo de água todas as manhãs depois de acordar. Além disso, beba um copo cheio antes de cada refeição. Ao começar a aumentar a ingestão de água nas refeições, comece a adicionar um copo de água aos lanches. Isso ajudará a digestão e impulsionará o seu metabolismo.

Comece a se mover mais. Tente acordar 10 minutos mais cedo a cada dia para se exercitar. Você ficará surpreso com a quantidade de energia que isso lhe dará e também ajudará a queimar calorias para ajudar na perda de peso. Por que não tentar exercícios com peso corporal e fazer 10 flexões, 10 agachamentos e 10 abdominais. Tente trabalhar até 2-3 séries de cada exercício todos os dias. Adicione uma caminhada de 10 minutos nos dias entre os exercícios de peso corporal para aumentar gradualmente o seu nível de atividade diária. Quando você ficar mais forte, poderá progredir aumentando o tempo de exercício e adicionando pesos.

Troque seus alimentos fritos por opções assadas ou grelhadas, que são muito mais saudáveis ​​e com menos calorias. Substitua tortas, doces e bolos por frutas frescas.

Diminua a ingestão de pão e tente mudar para abrir sanduíches faciais com apenas uma fatia de pão e pule o queijo. Eliminar uma fatia de pão e o queijo pode reduzir sua refeição em mais de 150 calorias.

Comece a ler os rótulos no supermercado e evite comprar qualquer coisa com óleos parcialmente hidrogenados e xarope de milho com alto teor de frutose.

Tente eliminar lanches noturnos ou troque-os por uma opção de baixa caloria, como uma xícara de mirtilos, morangos ou maçã.

Instruções De Vídeo: PARA EMAGRECER DE VEZ (Pode 2024).