Dois exercícios matinais de artes marciais

• Pode 17, 2024

Uma das coisas que mais gosto no clima mais quente é a capacidade de trabalhar fora. Fazer Tai Chi de manhã em um dia ensolarado é uma ótima experiência e eu recomendo para quem pratica Artes Marciais. Mesmo se você não estiver envolvido no Tai Chi, faça um dos vários kata ou formas que você conhece em movimento mais lento e absorva a luz do sol da manhã. A chave para aproveitar ao máximo essa hora do dia é relaxar e se abrir para o novo dia. Este é um momento de revitalização e energização do corpo. Assim, escolha movimentos que visam energizar e construir sua energia, em vez de queimar você.

Mesmo se você não pratica artes marciais, existem alguns movimentos simples das artes marciais que podem ajudá-lo a obter um sentimento semelhante. Aqui estão dois exercícios simples de Chi Kung que você pode fazer:

Colhendo frutas
A colheita de frutas personifica a imagem de alguém colhendo cerejas ou maçãs de uma árvore, mais imagens associadas ao clima quente e ao verão. Para fazer este exercício, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos frouxas ao seu lado. Com a mão direita, estenda a mão para o lado oposto, como se estivesse colhendo uma fruta em um galho alto. Estique ao longo do lado até o ponto em que o pé direito chega a um ponto. Traga a mão direita de volta à posição de repouso e repita o movimento do outro lado. O movimento deve ser lento e controlado, ou seja, levar a mesma quantidade de tempo que você desce. Sua respiração deve expirar quando você alcança, inspirando ao retornar à posição de descanso.

Mudança de peso
Mudar de peso é novamente um conjunto muito simples de movimentos que pode ser uma boa maneira de começar a manhã. Neste exercício, mantenha-se em uma postura de arco longo. Para aqueles que não estão familiarizados com as artes marciais, a postura é bastante simples. Dê um passo à frente com uma perna como se estivesse dando um grande passo em direção a algo. Em seguida, dobre a perna dianteira para fazer um ângulo de 90 graus no joelho. Ajuste o pé de trás em um ângulo até ficar confortável. (Você normalmente pode conseguir isso com o pé traseiro em um ângulo de 45 graus para fora.) Agora, para mudar seu peso, simplesmente endireite a perna da frente e desmaie de costas. Seu corpo deve virar naturalmente para um lado. Volte para a posição de avanço à medida que seu peso avança. Novamente, mantenha o movimento lento e controlado, demorando tanto para avançar como você faz de volta. Imagine seus braços em uma piscina de água e eles estão flutuando ao seu redor enquanto você se move. Inspire ao desmoronar, expire à medida que avança. Quando estiver pronto, avance com a outra perna e repita o exercício. Certifique-se de fazer o mesmo número de voltas em cada perna para manter seu corpo equilibrado.

Portanto, se o tempo estiver bom, comece a pensar em incorporar esses e outros exercícios no início da manhã. Essas são ótimas maneiras de começar o seu dia e mantê-lo energizado o tempo todo.

Instruções De Vídeo: Treino Matinal de 10 Minutos (Sem Equipamento) (Pode 2024).