Meditação andando

• Pode 17, 2024

Uma meditação andando é uma maneira produtiva e pacífica de passar algum tempo ao ar livre. Primeiro, escolha uma rota em que você possa caminhar com segurança e não seja perturbado. Algumas idéias incluem o quarteirão da sua casa, de e para um parque local, a circunferência de uma escola, o estacionamento do shopping, um trecho de praia, caminho ao redor de um lago, caminho para a loja local. Você deve estar familiarizado com o seu percurso para não precisar se preocupar em se perder.

Considerações: Calçado confortável. A superfície de caminhada deve ser lisa, para que sua mente não se distraia, tentando evitar pedras ou outros obstáculos. Leve uma mochila pequena com adesivo refletivo. Inclua água, lanterna, telefone, chapéu, cachecol ou outras roupas para acomodar o clima. Frutas suculentas, se você estiver fora por um tempo. Qualquer medicamento que você possa precisar se sua caminhada for prolongada. Um caderno e uma caneta para registrar novas idéias na conclusão ou em uma parada de descanso.

A meditação andando

Estique para começar. Então, quando você começar a andar, crie um ritmo para coordenar a respiração e o passo. Por exemplo, dê dois passos na inspiração e dois ao expirar. Mantenha esse padrão durante sua meditação. Não prenda a respiração a qualquer momento. Balance os braços em oposição aos seus passos. Isso significa que quando você dá um passo à frente com o pé direito, gire o braço esquerdo para a frente e, ao dar um passo à frente com o pé esquerdo, gire o braço direito para a frente.

Agora que seu corpo está em movimento coordenado com a respiração em um padrão rítmico, concentre sua atenção no que está pensando. Se você usar um mantra, coordene as sílabas das palavras com sua respiração. Por exemplo, quando uso Om Shanti, inspiro Om e expiro Shanti. Diga mentalmente o seu mantra, em vez de falar em voz alta.

Se sua mente se desviar, pegue seu mantra novamente sem se julgar. O objetivo é obter controle consciente e domínio do que você está fazendo. Esta prática transita para as atividades da sua vida diária.

Termine sua meditação andando e registre novas idéias em seu diário para revisão posterior.

Uma das belezas de uma meditação ambulante é que ninguém mais precisa saber o que está fazendo. É uma prática privada, pacífica e regeneradora que você pode fazer em público.

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NOTA: Inscreva-se abaixo ou na coluna da direita no boletim informativo do site de meditação. Requer apenas seu endereço de e-mail e nunca é distribuído ou vendido a ninguém. Se a qualquer momento você desejar parar de recebê-lo, cada boletim informativo conterá um link para cancelar a inscrição. Faça da meditação parte de sua rotina diária.

Artigo de Susan Helene Kramer

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