O que é boa nutrição e alimentação saudável?

• Pode 17, 2024

A boa nutrição começa com a escolha saudável de alimentos diários. Mas o fundamento de uma boa nutrição é a consistência na escolha de alimentos saudáveis ​​e um estilo de vida saudável todos os dias.

Uma alimentação saudável não pode ser apenas parte de uma "dieta" ou "programa" temporário. Tem que ser um modo de vida.

E as boas dicas de nutrição abaixo ajudarão você a entender o conceito de escolher os macronutrientes e micronutrientes necessários para uma boa saúde. Então, você está comendo saudável agora? Caso contrário, talvez seja hora de começar a seguir essas diretrizes nutricionais saudáveis ​​e "comer para viver".

O que é uma boa nutrição para macronutrientes saudáveis?

Uma boa nutrição diminui o risco de adoecer e desenvolver doenças degenerativas como câncer, diabetes e doenças cardíacas. E também aumenta suas chances de viver uma vida mais feliz.

Os macronutrientes importantes (nutrientes "grandes") são proteínas, gorduras, carboidratos e líquidos. O problema é que existem opções de qualidade boa e ruim para cada uma. Mas aqui estão boas opções de nutrição.

• A proteína saudável vem de fontes de alimentos de alta proteína e qualidade. Escolha aves sem pele, carnes magras e peixes ômega 3. Asse, grelhe ou grelhe para ficar magro e saudável. Outras boas fontes são iogurte desnatado, queijo e outros produtos lácteos, ovos, feijão e nozes.


• As gorduras saudáveis ​​têm vitaminas lipossolúveis e ácidos graxos essenciais, especialmente o óleo de peixe ômega 3. Escolha grãos integrais, nozes, sementes, peixe gordo e azeite para saladas e culinária. Evite gorduras trans, limite gorduras saturadas e mantenha calorias totais de gordura entre 25% e 30%.


• Carboidratos saudáveis ​​são geralmente alimentos com alto teor de fibras e baixos na lista de alimentos com índice glicêmico. Uma dieta com baixo índice glicêmico enfatiza carboidratos complexos vegetarianos frescos, como cenoura crua, pimentão, brócolis, couve e outras verduras, além de frutas, feijões, laticínios com pouca gordura e grãos integrais, como arroz integral, aveia em flocos e 100% integrais. massas, pães e bolachas. Evite carboidratos com alto índice glicêmico.


• Os líquidos saudáveis ​​reabastecem você com água, um nutriente essencial envolvido em todas as funções do seu corpo, incluindo digestão, absorção, circulação e eliminação. Como a água compõe dois terços do seu corpo, a água pura é o melhor líquido para você beber.

Uma boa nutrição também significa permanecer dentro de suas necessidades diárias de calorias para fazer valer suas calorias saudáveis. Se você comer apenas 100 calorias a mais por dia do que queima, ganhará cerca de um quilo por mês ou 10 libras por ano. Portanto, gerenciar calorias é uma parte importante de uma boa nutrição.

O que é uma boa nutrição para micronutrientes saudáveis?

Exercícios diários e suplementos nutricionais de boa qualidade podem ajudar com calorias. O exercício queima calorias e suplementos ajudam a manter os micronutrientes altos enquanto você mantém as calorias baixas.

Os micronutrientes necessários (nutrientes "pouco") são vitaminas, minerais e fitonutrientes.

Esses são chamados micronutrientes porque você precisa deles em quantidades menores que os quatro grandes macronutrientes básicos. Mas níveis ótimos de micronutrientes são essenciais para a sua boa saúde.

• Vitaminas, minerais e fitonutrientes saudáveis ​​são necessários para o crescimento, digestão, eliminação, resistência a doenças e vitalidade. A saúde ideal, em vez de limítrofe, requer uma alimentação saudável e a suplementação de sua dieta com quantidades ótimas de suplementos nutricionais de alta qualidade e fitonutrientes da cadeia alimentar humana.

Existe uma verdadeira fonte de juventude? Sim! E consiste simplesmente em ingestão pura de água e alimentos naturais não processados ​​encontrados na cadeia alimentar humana que fomos projetados para usar como combustível humano.

Seguir estas dicas e diretrizes de boa nutrição ajudará você a entender a importância de uma boa nutrição e como escolher os macronutrientes e micronutrientes saudáveis ​​necessários.

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Nota: As informações contidas neste site não se destinam a ser prescritivas. Qualquer tentativa de diagnosticar ou tratar uma doença deve estar sob a direção de um médico familiarizado com terapia nutricional.

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