O que é fibra insolúvel

• Pode 20, 2024

O que é fibra insolúvel? Fibra insolúvel é o tipo de fibra que não se mistura com a água. Ele simplesmente se move pelo seu sistema, garantindo que o seu sistema digestivo funcione sem problemas. É uma coisa boa!

A fibra é tecnicamente um tipo de carboidrato, mas é um tipo especial que todas as dietas do planeta recomendam que você coma. Isso ocorre porque não é realmente digerido ou absorvido pelo seu sistema. Em vez disso, ele entra em uma extremidade e sai na outra. Ao longo do caminho, ele age como uma espécie de "lavador" - mantendo o interior limpo. Ele também atua como um agente de ligação, de modo que todo o excesso de resíduos que seu corpo está excretando se move suavemente e suavemente.

Portanto, para reiterar novamente, a fibra insolúvel NÃO fará com que você ganhe peso. Não pode. Não sai do estômago para entrar na corrente sanguínea. Ele simplesmente se move ao longo do trato digestivo e sai do corpo novamente.

Não existe quantidade médica definida de fibra insolúvel por dia que os médicos dizem que você deve ingerir. No entanto, se tomarmos a recomendação geral de que as pessoas comem cerca de 10g de solúvel fibra por dia e subtraí-lo das recomendações gerais totais sobre fibra recomendadas pela maioria dos médicos, terminamos com isso -

Mulheres com menos de 50 anos: 15g / dia
Homens com menos de 50 anos: 28g / dia

Se você tem mais de 50 anos, consulte seu médico!

Então, como alguém coloca essa fibra em seu corpo todos os dias?

Lista de alimentos de fibra insolúvel
Farelo de trigo (1/2 c) - 11,3g
Feijão de campo (100g) - 9,3g
Raiz de beterraba (1) - 5.4g
Maçã (1) - 4,2 g
Pastinaga (1c) - 4,0g
Framboesas (1 / 2c) - 3,8g
Espinafre (100g) - 3.5g
Nabo (1 / 2c) - 3.1g
Pão integral (1 fatia) - 2,8g
Linhaça (1 colher de sopa) - 2.2g
Amêndoas (20g) - 2.0g
Abobrinha (1 / 2c) - 1.4g

Uma boa maneira de adicionar fibra insolúvel à sua dieta diária é praticar a adição de farelo de trigo e linhaça às coisas que você come. Polvilhe farelo de trigo sobre suas saladas. Polvilhe sementes de linho sobre o seu iogurte. Adicione-os aos seus vegetais. Quanto mais você incorporar as fibras ao seu plano de refeições normal, mais saudável será o seu sistema.

Lembre-se de beber muita água também, para que a fibra possa fazer bem seu trabalho!


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