Yoga e musculação

• Pode 18, 2024

Enquanto muitos iogues não gostam de salas de musculação, e embora muitos treinamentos de musculação considerem o yoga um exercício de “maricas”, a verdade é que ambas as disciplinas se complementam. O treinamento com pesos é a maneira clássica de construir e tonificar os músculos, mas por si só negligencia o alongamento necessário para que os músculos se movam bem. O yoga alinha o corpo e a mente e aumenta a flexibilidade e a saúde das articulações, mas é possível tornar-se hipermóvel e esticar demais devido à falta de força muscular. Como acontece com qualquer tipo de treinamento cruzado, a combinação das duas abordagens leva a um corpo mais equilibrado.

Algumas aulas de ginástica ou ioga híbrida incorporaram pesos nas aulas de ioga, mas essa não é a melhor idéia. Especialmente em um vinyasa classe de fluxo, a adição de pesos afasta a atenção de onde deveria estar: na respiração e na drishti ou ponto focal. É melhor manter os fluxos de ioga "puros". É mais fácil avançar na outra direção, adicionando movimentos de ioga às rotinas da academia. Por exemplo, asanas que trabalham o núcleo, como Vasisthasana e Navasana, combinados aos levantamentos das pernas, trabalham todos os músculos do estômago e das costas como um grupo, em contraste com uma crise padrão, que isola os músculos oblíquos e / ou retos abdominais.

As pranchas e as laterais são de fato exemplos de movimentos compostos de corpo inteiro. Em outras palavras, são atividades que trabalham um grupo de músculos de cada vez. Ao incorporar o levantamento de peso em uma rotina estabelecida de ioga, faz sentido concentrar-se em exercícios multi-musculares, porque eles imitam a maneira como o corpo se move asana. O uso de pesos leves durante uma série de movimentos, por exemplo, fortalecerá os músculos usados ​​nas três variações de Virabhadrasana, ajudando o corpo a manter as posições com maior força. Então, ao trabalhar em Vira III, o foco pode estar no equilíbrio e na extensão da perna superior, em vez de ter força para sustentar o corpo.

As rotinas de exercícios com pesos corporais também são boas para fortalecer os músculos usados ​​no yoga. E se Chaturanga é um problema, então praticar flexões (de corpo inteiro ou com os joelhos para baixo) pode ajudar a fortalecer o tríceps, e porque o movimento imita o necessário Chaturanga, o corpo pode atravessar mais facilmente. O equilíbrio dos braços é difícil se os ombros e os braços não forem reforçados, mas adicionar bolas de kettle leves ou pesos e uma pressão no ombro às pranchas padrão pode ajudar a desenvolver essas áreas.

Ao usar pesos, geralmente é uma boa idéia para os iogues manter o foco na tonificação muscular, em vez de na construção muscular. Isso significa usar pesos mais leves e mais repetições. A construção muscular não é necessariamente uma coisa ruim, mas o aumento da massa muscular pode levar a uma diminuição da flexibilidade. Obviamente, se alguém é hipermóvel, isso pode ser bom, pois o aumento da rigidez pode de fato ajudar a evitar excesso de alongamento e lesões. Considere uma consulta com um personal trainer para determinar um treino adequado se você se comprometer com um programa regular de academia.

O exercício cardiovascular também beneficiará o yogi / ni, pois pode ser difícil passar por um vinyasa rápido o suficiente e por um tempo suficiente para realmente trabalhar o coração. Embora dar um passeio fora seja mais divertido, é importante avançar rápido o suficiente para aumentar a frequência cardíaca. A infinidade de aparelhos para exercícios aeróbicos na academia pode ser uma vantagem aqui, pois é possível trabalhar o corpo de maneiras diferentes. Tente fazer dez minutos cada em três máquinas diferentes!

Em geral, é sempre uma boa idéia misturar exercícios para que o corpo seja empurrado de maneiras diferentes. As máquinas e pesos de cardio podem ajudar a fortalecer uma prática de yoga, permitindo que você se concentre no alongamento, nos movimentos restauradores ou nas vinyasa pode adicionar muito à rotina de uma academia. Se seus objetivos tendem para os benefícios físicos do yoga, uma combinação pode ser sua melhor aposta.

Instruções De Vídeo: YOGA E MUSCULAÇÃO NO MESMO DIA (Anna Yrdla) (Pode 2024).