10 maneiras de prevenir o câncer de mama em mulheres

• Abril 30, 2024

As chances de contrair câncer de mama (a doença que as mulheres mais temem) são de 1 em cada 8 mulheres. E, apesar dos milhões de dólares gastos em pesquisas e novos medicamentos nas últimas décadas, as chances gerais permaneceram as mesmas. Mas existem 10 maneiras naturais de prevenir o câncer de mama.

As evidências mostram claramente um estilo de vida saudável e uma dieta de prevenção do câncer de mama pode reduzir significativamente seu risco. No entanto, para prevenir o câncer de mama naturalmente, você precisa executar ações específicas.

As 10 maneiras de prevenir o câncer de mama

A prevenção natural do câncer de mama requer mudanças importantes no estilo de vida saudável. Essas dez maneiras de prevenir o câncer de mama demonstraram melhorar muito suas chances:

1. Seja fisicamente ativo todos os dias. Estudos mostram que mulheres que se exercitam por pelo menos 30 minutos por dia têm um risco 20-40% menor de desenvolver câncer de mama do que aquelas que estão inativas.


2. Coma uma dieta de prevenção do câncer. Para prevenir o câncer de mama, faça uma dieta super saudável. Aumente seus fitonutrientes (nutrientes vegetais) comendo muitos vegetais altamente nutritivos, frutas, grãos integrais, sementes, nozes e feijões, com foco nos alimentos de prevenção do câncer abaixo.


• Alimentos ricos em fibras ajudam a reduzir as formas de estrogênio causadoras de câncer na corrente sanguínea e podem diminuir o risco de câncer de mama em até 54%. Alimentos saudáveis ​​e ricos em fibras incluem frutas frescas, grãos integrais, feijões e vegetais ricos em fitonutrientes carotenóides, flavonóides e crucíferos.


• Foi demonstrado que a soja e produtos de soja saudáveis, como tofu, tempeh e missô, reduzem o risco de câncer de mama. Mas evite produtos de soja altamente açucarados e refinados, como leite de soja e óleos de soja.


• Os vegetais de Allium, como alho, cebola e alho-poró, ajudam a neutralizar os radicais livres que causam câncer e impedem a multiplicação das células cancerígenas. Eles estão entre os melhores alimentos para comer para prevenir o câncer de mama. Para obter os melhores benefícios, coma alimentos allium crus o mais rápido possível.


3. Alcançar e manter um peso saudável. Estudos mostram que o excesso de peso é um fator de risco para câncer de mama. Porém, pesquisas também mostram que o risco está relacionado principalmente a doces glicêmicos, bebidas açucaradas e outros carboidratos altamente refinados, que tendem a levar ao excesso de peso.


4. Eliminar ou limitar o consumo de álcool. Estudos mostram que pessoas que bebem duas ou mais bebidas alcoólicas por dia desenvolvem câncer de mama quase duas vezes a taxa do que aquelas que não bebem álcool. E o risco de câncer de mama aumenta a cada bebida adicional.


5. Não fume ou respire fumaça. Mulheres que fumam ou são constantemente expostas ao fumo passivo têm até 40% mais chances de desenvolver câncer de mama. Mas sair rapidamente melhora suas estatísticas.


6. Elimine os alimentos com alto índice glicêmico. Comer uma dieta baixa em glicemia saudável, escolhendo alimentos com baixa glicemia na lista de alimentos com índice glicêmico pode ajudá-lo a escolher gorduras de boa qualidade, evitar a resistência à insulina e alcançar e manter seu peso saudável.


7. Diminuir a ingestão de gordura e comer gorduras saudáveis. Uma dieta rica em gordura, especialmente a gordura trans, está ligada a uma maior taxa de câncer de mama. Mas os óleos monoinsaturados e de peixe estão associados a taxas mais baixas de câncer de mama. Reduza a gordura total para 25-30% de calorias. Elimine a gordura trans, diminua as gorduras saturadas e aumente a ingestão de azeite e óleo de peixe ômega 3.


8. Reduza sua exposição a agentes cancerígenos. Evite alimentos que causam câncer, radiografias desnecessárias, terapia de reposição hormonal, inalação ou contato físico com inseticidas, herbicidas ou outros agentes cancerígenos.


9. Ter filhos cedo e amamentar. Estudos sugerem que o tempo gasto na gravidez e na amamentação, especialmente antes dos 30 anos, diminui o risco de câncer de mama.


10. Tome suplementos nutricionais de alta qualidade. Para prevenir o câncer de mama e outras doenças, você precisa de suplementos que incluam todas as vitaminas e minerais essenciais. Particularmente úteis para reduzir o risco de câncer de mama são as vitaminas A, D, E, óleo de peixe crucífero e ômega 3.

Portanto, se você estiver interessado, verifique minhas recomendações mais bem classificadas para óleo de peixe e suplementos nutricionais naturais de alimentos integrais nos sites sentir-se melhor e ômega 3.

Essas dez maneiras de prevenir o câncer de mama também podem ajudá-lo a manter-se saudável, desenvolver um sistema imunológico forte e reduzir o risco de resfriados, gripes, vírus e muitas doenças degenerativas.

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Nota: As informações contidas neste site não se destinam a ser prescritivas. Qualquer tentativa de diagnosticar ou tratar uma doença deve estar sob a direção de um médico familiarizado com terapia nutricional.

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