7 maneiras de melhorar drasticamente seu tempo de atenção

• Pode 22, 2024

A sobrecarga de tecnologia levou a multitarefas, o que deu à maioria de nós uma atenção minuciosa - até mesmo médicos. Eu tenho sua atenção agora? É hora de diminuir a velocidade e se concentrar com a verdadeira intenção, a fim de restaurar o equilíbrio entre avançar e perder as lições do passado. Além disso, você colherá outro grande benefício: você diminuirá seus níveis de estresse.

Holly Finn, "Como acabar com a era da desatenção" no Wall Street Journal descreve o curso de arte da Universidade de Yale para estudantes de medicina do primeiro ano. Esses estudantes de medicina precisam fazer um curso no museu para aprender a olhar de perto as pinturas, cultivando um olho nos detalhes. A turma não é sobre apreciação de arte, mas sim recuar e estudar uma obra de arte de diferentes perspectivas - o que você vê após a primeira vista, a segunda e a terceira? A esperança é tornar os médicos melhores diagnosticadores, observando realmente um paciente e não apenas lendo seus marcadores de laboratório. A medicina não é apenas uma ciência, mas também uma arte. A vida de um paciente pode estar em um palpite - basta assistir a um casa executar novamente.

Se for um treinamento suficientemente bom para estudantes de medicina de Yale, bem, você pode ver a analogia com suas próprias atividades da vida diária. O que está sendo comprometido porque você é facilmente distraído e perdeu o poder de um foco de laser? Você acha mais difícil se concentrar quando lê? Você acha que é mais propenso a acidentes? Existem mais mal-entendidos e conflitos em seus relacionamentos? Você sente uma corrente de estresse na maior parte do tempo? Você sabe mesmo o que está perdendo?

7 maneiras de melhorar drasticamente seu foco:

1. Agende um horário silencioso diário em uma zona livre de tecnologia. Comece com dez minutos. Escolha um objeto, uma passagem, uma fotografia, uma planta ou olhe pela janela onde você observa atentamente, sem interrupção. Não olhe para um protetor de tela!
   
2. Use caneta e papel para debater uma vez por semana, durante quinze minutos, sobre um objetivo pessoal ou social. Você percebe ao fim de quinze minutos que suas últimas descrições ou pensamentos têm maior profundidade e são mais surpreendentes?
   
3. Escolha uma refeição em que você se sente e saboreie lentamente cada mordida - tente usar pauzinhos para comer. Aposto que você vai perder peso e melhorar a digestão.
   
4. Visite o museu e estude uma obra de arte. O que você percebe quando olha pela primeira vez a pintura ou escultura? O que você percebe depois de prestar mais atenção?
   
5. Dê um passeio no parque. Estude a arquitetura da árvore, uma flor, um lago, um pássaro, um cachorro ou uma pessoa. Um mestre zen disse certa vez: "Toda iluminação está contida em uma flor". Você se sentirá mais vivo e alerta, tomando consciência do seu entorno.
   
6. Quando você falar com alguém, seja por telefone ou pessoalmente, preste muita atenção a essa pessoa. Você entrará no ritmo do relacionamento.
   
7. Feche os olhos à noite e durma! A falta de sono causa estragos na sua capacidade de concentração.

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