Qualquer pessoa pode se beneficiar do Yoga

• Pode 15, 2024

“O yoga, uma ciência antiga, mas perfeita, lida com a evolução da humanidade. Essa evolução inclui todos os aspectos do ser, da saúde corporal à auto-realização. Yoga significa união - a união do corpo com a consciência e a consciência com a alma. O Yoga cultiva maneiras de manter uma atitude equilibrada no dia-a-dia e confere habilidade ao desempenho de suas ações.”~B.K.S. Iyenga

Quando você pensa em yoga, você pensa em alguém extremamente flexível que pode contorcer seu corpo em posições inconcebíveis? Você vê a imagem de um iogue (um praticante de yoga) sentado no chão em um pretzel como mantras cantando posição? Depois de abrir sua mente e experimentar o yoga, você ficará viciado por toda a vida. A chave é encontrar o instrutor certo, a turma e determinar o tipo de yoga que você deseja praticar.

O yoga pode ser tão simples quanto uma rotina de alongamento, uma força altamente qualificada e exercícios atléticos ou uma prática espiritual mais profunda. Sua prática pode ser adaptada para se adequar à sua personalidade, estilo de vida e / ou às suas necessidades específicas de saúde e fitness. Não importa quantos anos você tem ou quão flexível você é; yoga é para todos. Se você deseja aumentar a força, a flexibilidade, o equilíbrio e reduzir o estresse em sua vida, o yoga é para você.

Devido ao aumento da popularidade do yoga, existem muitas aulas e instrutores de yoga por aí. No entanto, nem todas as aulas são apropriadas para iniciantes e nem todos os instrutores têm o treinamento adequado e os conhecimentos básicos para ensinar yoga. Pesquise e verifique se o instrutor escolhido possui uma certificação nacional de ioga. Uma boa referência seria a conclusão de 200 horas de treinamento para a certificação e o registro da Yoga Alliance. Outra boa opção seria tentar uma aula de Les Mills Body Flow em uma academia local. Os instrutores da Les Mills têm treinamento avançado com educação continuada para acompanhar os padrões da indústria. As aulas de Body Flow são para iniciantes e intermediários e incluem uma combinação de yoga, Pilates e Tai chi.

Muitos centros de fitness fornecem equipamentos de classe em suas instalações. No entanto, você pode considerar comprar seu próprio tapete para levar para a aula. Os tapetes de ioga fornecem amortecimento e ajudam a evitar escorregões durante as posturas de ioga. Os blocos são usados ​​em certas poses como adereços para ajudar a melhorar seu alinhamento e forma durante a prática. Se você não conseguir alcançar o chão, os blocos serão posicionados para que você possa colocar a mão no bloco em vez de no chão. Você também pode sentar-se em blocos para ajudar a inclinar o cóccix e aumentar o alcance ao passar para posturas como curvas para a frente. As tiras podem ser usadas em poses sentadas ou deitadas para ajudar a aumentar sua flexibilidade, fornecendo mais comprimento nas poses. Por exemplo, se você estiver sentado e não puder alcançar os dedos dos pés, basta colocar a alça ao redor do arco do pé e agarrar as extremidades da alça para ajudar a avançar o alongamento.

Quando você começa a praticar, é importante ir devagar e aprender o básico em relação à forma e à técnica. Sempre ouça seu corpo e respeite suas limitações. Ultrapassar seus limites de flexibilidade pode configurá-lo para dores e lesões. Durante sua prática, você só quer avançar para onde sinta alguma tensão no músculo. Dê tempo aos músculos para liberar, alongar e soltar. Torne-se muito consciente da sua respiração e de como isso ajuda a facilitar seus movimentos. Recomenda-se inspirar e expirar pelo nariz para ajudar a aquecer o corpo durante as posturas.

Não deixe de perguntar sobre a turma antes de tentar ioga e verifique se é uma aula para iniciantes. É importante começar com uma boa base ao aprender yoga. Uma aula para iniciantes se concentrará na sua respiração, forma e técnica enquanto você aprende as poses básicas. Isso é essencial para ajudar a prevenir lesões e avançar adequadamente na prática.

Yoga não é sobre competição; nossos corpos são todos diferentes. Temos diferentes graus de flexibilidade em um determinado dia, dependendo de atividades ou lesões recentes, experiência anterior e nível de habilidade, etc. Aprenda a respeitar seu corpo e sintonizar-se com quaisquer limitações ou restrições ao longo de sua prática. Isso ajudará a evitar lesões e a fazer a transição adequada para poses mais avançadas.

Portanto, sempre respeite seu corpo e suas limitações. Empurrar em uma pose ao ponto da dor pode causar ferimentos graves. Preste atenção especial ao seu alinhamento da coluna vertebral; joelhos, ombros, costas e pescoço durante o treino. Você só deve sentir uma leve tensão na pose - nunca dor. O uso da respiração correta e da consciência corporal o ajudará a avançar na pose adequadamente, quando seu corpo estiver pronto.

O yoga é uma prática desafiadora, com uma infinidade de poses e variações. Existem algumas poses que você nunca conseguirá devido a limitações de flexibilidade, força ou lesões anteriores que possa ter. Algumas das poses mais intermediárias e avançadas podem ser dominadas depois que você aprendeu a técnica adequada na pose de base. Isso o prepara para fazer poses mais avançadas com as etapas e instruções adequadas do seu professor.

O yoga é uma maneira maravilhosa de desenvolver força, flexibilidade e maior equilíbrio.Pode ser uma prática meditativa para iniciantes ou uma aula desafiadora, suada e avançada. Comece com um programa básico para iniciantes de um instrutor de ioga certificado. Compre o equipamento de yoga necessário antes de iniciar sua prática e reserve um tempo para dominar o básico antes de tentar posturas mais avançadas. Lembre-se de sempre dedicar tempo para relaxar e / ou meditar no final da aula, permitindo que seu corpo e mente tenham tempo para recarregar e recuperar totalmente. Essa pode ser uma das partes mais valiosas e recompensadoras da sua prática.

Instruções De Vídeo: #Yoga365 - 232 - O Poder da Entrega (Pode 2024).