Exercícios de balé para grandes pernas

• Pode 2, 2024

Os exercícios de balé podem fornecer ótimas lesões tonificadas e bem torneadas. Os exercícios a seguir foram desenvolvidos a partir de movimentos utilizados nas aulas de ballet barre. Feito regularmente, você aumentará a flexibilidade e fortalecerá a parte inferior do corpo.

Aqui está a primeira posição do pé no balé: junte os pés tocando o calcanhar no calcanhar. Gire os pés o mais longe possível. Os joelhos estão tocando com as pernas retas.

Esta é a segunda posição do pé no balé: junte os pés tocando o calcanhar no calcanhar. Afaste os pés o máximo possível e, em seguida, afaste os pés um espaço de aproximadamente 30 cm entre eles. Mantenha as pernas retas, mas com os joelhos perdidos. Seus pés permanecem virados para fora.

Dois dos movimentos básicos do balé são os Demi-Plie` (joelhos dobrados até a metade), e Grand Plie ' (joelhos estão completamente dobrados).

As instruções a seguir se aplicam a todos os dobra` e exercícios de Eleve e Releve e serão referidos como "posição inicial".

• Respire normalmente, puxando o umbigo na direção da coluna para estabilizar a pelve.
• Levante o peito, puxe os ombros para cima em direção às orelhas e depois role-as para trás e para baixo.
• Encostar um encosto de uma cadeira ou uma barra para ajudá-lo a se equilibrar.

1.Demi-Plie

• Comece na posição inicial e na posição do pé 1.
• Coloque os braços na frente da pélvis, com os dedos tocando levemente e os braços levemente dobrados.
• Você pode mover uma mão para a barra para obter estabilidade, enquanto dobra lentamente os joelhos e abaixa até a metade em um agachamento.
• É muito importante manter os calcanhares no chão o tempo todo.
• Traga os braços abertos para um "T" perdido. Em seguida, levante-se lentamente para a posição inicial, aproximando as mãos na frente da pelve.
• Repita 8 vezes.

2.Grand Plie`

• Comece na posição inicial e na posição do pé 1.
• Coloque os braços na frente da pélvis, com os dedos tocando levemente e os braços levemente dobrados.
• Você pode mover uma mão para a barra para obter estabilidade.
• Comece lentamente a dobrar os joelhos, agachando-os profundamente. Deixe os calcanhares subirem do chão.
• Traga os braços abertos para um "T" perdido. Empurre lentamente os calcanhares no chão, endireitando os joelhos e empurre para a posição inicial.
• Coloque as mãos novamente em frente à pelve.
• Repita 8 vezes

3.Eleve e Releve

• Comece na posição inicial, com os pés na posição 2.
• Encare a barra e levante os calcanhares do chão, pressionando as pontas dos pés.
• Abaixe lentamente os calcanhares de volta ao chão e retorne à posição inicial. Isto é um Eleve

• Começando na posição de pilha, levante os calcanhares do chão e pressione as pontas dos pés.
• Abaixe lentamente os calcanhares no chão e volte à posição de plié. Isto é um Releve.
• Faça 10 cada, Eleve e Releve.

4.Rond de Jambe

• Fique em pé na posição 1 do pé; lembre-se de pés apontando para o lado, calcanhares juntos.
• Coloque a mão direita na barra levemente para apoio e o braço esquerdo para equilibrar.
• Aponte o pé esquerdo para a frente, deslocando o peso para a perna direita.
• Guiando com o pé esquerdo, circule a perna para o lado, deslizando-a lentamente no chão.
• Continue circulando a perna para o lado e depois para trás, permitindo que os dedos varram suavemente o chão.
• Para completar o rond de jambe, deslize o pé de volta para a posição inicial, mantendo contato com o chão.
• Repita 8 vezes com cada perna.

Aumento 5.Back

• Fique em pé na posição 1 do pé; pés apontando para os lados e calcanhares juntos.
• Coloque a mão esquerda na barra para apoio e o braço direito à sua frente para se equilibrar.
• Dobre a perna direita para que o joelho fique apontado para o lado e o pé direito repouse na parte interna da perna esquerda, perto do joelho.
• Solte um pouco o joelho esquerdo.
• Mantenha a perna direita dobrada e levante-a para trás o mais confortável possível.
• Abaixe lentamente a perna retornando ao início. Repita 8 vezes em cada perna.

Aproveite estes exercícios e suas grandes pernas tonificadas.

Sempre verifique com um profissional médico antes de iniciar este ou qualquer programa de exercícios. Seja saudável, seja feliz!

Para comprar meu EBOOK, clique aqui: Noções básicas sobre exercícios

Instruções De Vídeo: Dicas de ballet: como melhorar o Grand Jeté (Pode 2024).