Benefícios da vitamina D e sintomas de deficiência de D

• Pode 18, 2024

Pesquisas recentes descobriram que qualquer pessoa com deficiência de vitamina D tem duas vezes mais chances de morrer do que aquelas com níveis sanguíneos saudáveis ​​de vitamina D.

E a maior taxa de mortalidade de pessoas com baixos níveis de vitamina D pode ser de qualquer causa.

"Este é o primeiro estudo de associação que mostra que a vitamina D afeta a mortalidade, independentemente do motivo da morte", disse Harold Dobnig, internista e endocrinologista da Áustria que liderou a pesquisa na Universidade de Graz.

E esse é apenas um dos muitos benefícios à saúde da vitamina do sol.

Embora seu corpo produza D quando sua pele é exposta à luz solar, a maioria das pessoas não recebe o suficiente, causando sintomas de deficiência de vitamina D.

Benefícios da vitamina D e os sintomas de deficiência

Estudos científicos na última década descobriram uma gama muito mais ampla de benefícios da vitamina D no combate às doenças do que se pensava anteriormente.

Por exemplo, se você é "D-ficiente", além de aumentar sua chance de morte prematura por qualquer causa, pode estar aumentando o risco de tudo, desde gripe a câncer, tuberculose e doenças cardíacas.

Então, o que a vitamina D faz por você? Aqui estão os 10 principais benefícios da vitamina D:

1. Ajuda a regular o sistema imunológico - A vitamina D demonstrou ser um impulsionador do sistema imunológico que pode ajudar a protegê-lo do resfriado comum, gripes, infecções respiratórias e até esclerose múltipla ou TB.

2. Melhora a força dos ossos e músculos - Ao impedir o raquitismo e a osteomalácia (causando ossos quebradiços e músculos fracos), e aumentando a absorção de cálcio e a densidade óssea, os pesquisadores descobriram que 800 UI de D por dia ajudam a prevenir quedas e diminuem as fraturas do quadril em mais de 20%.

3. Reduz artrite e osteoporose - Esses níveis também demonstraram diminuir o risco de artrite reumatóide e osteoporose.

4. Ajuda a baixar a pressão alta - 800 UI de suplementos diários mostraram uma redução média da pressão arterial de 10 pontos no número superior e 4 pontos no número mais baixo da PA, além de uma queda na frequência cardíaca de 74 a 70 batimentos por minuto.

5. Melhora a força cardiovascular - Pesquisas mostram que baixos níveis de vitamina D estão ligados a um risco aumentado de insuficiência cardíaca, acidente vascular cerebral, doença cardiovascular geral e morte cardíaca súbita. Um estudo descobriu que homens com deficiência de D tinham duas vezes e meia mais chances de sofrer um ataque cardíaco (especialmente um ataque cardíaco fatal) do que aqueles com níveis mais altos de D.

6. Diminui a depressão e os suicídios - Estudos mostram que a vitamina D ajuda a combater a depressão e os suicídios; pessoas com os níveis mais baixos de D tinham duas vezes mais chances de cometer suicídio do que aquelas com níveis saudáveis.

7. Ajuda a regular a produção de insulina - Existem evidências de que baixos níveis de D podem prejudicar o metabolismo e aumentar a resistência à insulina.

8. Reduz o risco de alguns tipos de câncer - Estudos mostram que, ao controlar a multiplicação anormal das células, as pessoas com níveis saudáveis ​​de sangue D têm um risco significativamente menor de desenvolver câncer, especialmente o câncer de cólon.

9. Ajuda a prevenir problemas de gravidez - Mulheres grávidas com baixos níveis de vitamina D têm um risco aumentado de desenvolver complicações na gravidez, como pré-eclâmpsia e diabetes gestacional.

10. Diminui o risco de morte prematura - Uma extensa análise de vários estudos revelou que tomar suplementos diários de 400 a 800 UI de vitamina D reduziu significativamente as taxas de mortalidade dos participantes por qualquer causa.

Quais são os sintomas de uma deficiência de vitamina D?

Dor óssea e fraqueza muscular de raquitismo em crianças ou osteomalácia em adultos são os principais sintomas de deficiência de vitamina D; mas os sintomas geralmente não são perceptíveis até que a D-ficiência cause sérios problemas de saúde.

D é chamada de "vitamina do sol" porque é produzida na pele quando a pele é exposta à luz solar. Apenas 15 minutos por dia é geralmente o suficiente. Mas no norte é muito difícil obter luz solar suficiente durante o inverno.

Níveis significativos de vitamina D são encontrados apenas em alguns alimentos:

• Peixe gordo (como salmão, atum, cavala e bacalhau)
• E produtos lácteos (como queijo, manteiga, leite e ovos)

Para evitar uma deficiência de vitamina D, certifique-se de passar algum tempo ao ar livre todos os dias. Também é uma boa ideia tomar suplementos de vitamina D de alta qualidade, de preferência cápsulas de óleo de peixe.

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Nota: As informações contidas neste site não se destinam a ser prescritivas.Qualquer tentativa de diagnosticar ou tratar uma doença deve estar sob a direção de um médico familiarizado com terapia nutricional.

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