Comendo o seu caminho através da depressão

• Abril 29, 2024

Um sinal claro de alguém que pode estar sofrendo de depressão maior é alguém que consome emoções. Especialmente se a pessoa comer quando estiver triste, ansiosa, com raiva etc.

As mulheres tendem a fazer isso muito. Nós passamos por nossas depressões e às vezes nem reconhecemos o que estamos fazendo até 20 libras depois. A comida age como uma bebida alcoólica ou uma droga - ela o mede temporariamente, mas só exacerba o problema original.

Então, o que você faz? A maioria dos antidepressivos aumenta seu apetite. Dietas não funcionaram. Bem, você precisa tentar chegar ao núcleo emocional das coisas e tentar oferecer alternativas e escolhas para comer.

Dicas para tentar acabar com o caminho da depressão ...

1. Mexa-se. Tente algum tipo de rotina de exercícios. Algo que tem uma conexão mental / física é ainda melhor. Chi tailandês. Ioga. Pilates. Mas o que quer que você faça funcionará ... correndo, andando, dançando, trabalhando no chão.

2. Delay Comendo. Sua mão está na gaveta de lanches, o que você faz? Pare e pense por 5 a 10 minutos. Você pode racionalizar esse lanche? É saudável? É realmente calórico, doce ou salgado? Você pode esperar até mais tarde? Se você demorar e pensar no que vai colocar na boca, poderá se afastar completamente.

3. Comece a escrever. Pegue seu diário ou um pedaço simples de papel para escrever e comece a anotar seus sentimentos. Como você se sente agora? Você está ansioso, entediado, zangado? Isso o ajudará a estabelecer uma conexão entre você e seus sentimentos. E dar-lhe outra coisa para fazer!

4. Encontre outra fixação oral. Encontre outra coisa para manter a boca ocupada enquanto faz coisas sem sentido, como assistir a TV. Beber água. Chupe um pirulito sem açúcar. Mastigue um palito de gengibre. Mascar chiclete.

5. Fale sobre isso. Não se esqueça de uma das peças principais na luta contra a depressão. Fale sobre seus sentimentos com alguém em quem você confia. Um familiar ou amigo próximo. Seu líder religioso. O seu conselheiro ou terapeuta. O seu médico Apenas continue falando :)

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Lisa Angelettie, "GirlShrink" é uma autoridade de aconselhamento on-line. Seu site, GirlShrink.com, é o site nº 1 de "Aconselhamento e Aconselhamento" na web. Visite o site dela para uma sessão de aconselhamento pessoal. Por favor, visite-nos para mais discussões sobre este tópico no fórum sobre depressão e para falar mais sobre isso. Não se esqueça de assinar nossa newsletter para obter tópicos das notícias, novos artigos, website e resenhas de livros e outros recursos úteis de saúde mental. Inscreva-se abaixo.

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