Colesterol e Doenças Cardiovasculares

• Pode 19, 2024

Considera-se que uma contagem de colesterol acima de 200 mg / dl coloca uma pessoa em risco de doença cardiovascular (DCV). No entanto, mais de 100 milhões de americanos têm contagens superiores a 200 pontos. A média nos EUA é de cerca de 220 mg / dl.

As doenças cardiovasculares matam mais americanos do que as próximas sete doenças juntas - incluindo câncer. Mais de um milhão de pessoas morrem a cada ano de DCV - isso é uma morte a cada 30 segundos. E as razões são óbvias.

A dieta americana padrão (S.A.D.) e o estilo de vida "couch potato" estão nos matando. Não apenas ingerimos muita comida (300 calorias por dia a mais que em 1985), mas também ingerimos muitos tipos errados de alimentos - muita gordura saturada, gorduras trans e carboidratos glicêmicos elevados. O excesso de indulgência nesses alimentos cria problemas de peso e as doenças associadas à má alimentação e excesso de peso - artrite, pressão alta, endurecimento das artérias, diabetes, derrame e doenças cardíacas.

O que você pode fazer para diminuir naturalmente o colesterol e reduzir o risco de doença cardíaca? A resposta a essa pergunta é bastante simples e, se você deseja levar uma vida longa, feliz e saudável, também vale a pena fazer o que é necessário.

Comece comendo menos carne vermelha, doces, bolos, laticínios integrais e grãos refinados e incluindo mais peixe, aves, grãos integrais ricos em fibras, frutas e legumes em sua dieta. Em seguida, reduza suas calorias para ajudá-lo a alcançar e manter um peso saudável.

A American Heart Association (AHA) recomenda que você coma de cinco a nove porções de frutas e vegetais frescos todos os dias para obter o poder antioxidante necessário dos carotenóides. Esses fitonutrientes importantes são necessários para evitar a oxidação do colesterol. O colesterol não se torna um problema até que se oxide. Então o colesterol oxidado é o verdadeiro assassino. A AHA também recomenda que você pare de fumar e reduza o álcool a não mais que uma bebida por dia.

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Nota: As informações contidas neste site não se destinam a ser prescritivas. Qualquer tentativa de diagnosticar ou tratar uma doença deve estar sob a direção de um médico familiarizado com terapia nutricional.

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