Combatendo o SAD com o QiGong

• Pode 2, 2024

O Transtorno Afetivo Sazonal (SAD) é um problema comum que muitos enfrentam quando entramos nos meses de inverno. Os sintomas incluem uma diminuição da sensação de energia (especialmente à tarde), desejo por carboidratos, depressão, aumento do apetite, perda de interesse nas atividades diárias, retração social e aumento da necessidade de sono.

Também conhecida como "depressão do inverno", é classificada como depressão causada pela falta de luz solar. Acredita-se que seja causada por uma superprodução de melatonina no corpo, colocando o corpo em um desequilíbrio. O SAD tem sido debatido há anos por muitos sobre se é ou não "real". Ele ganhou popularidade como um diagnóstico para muitos trabalhadores durante os anos 90.

Independentemente do que os outros pensam, se você é uma das 10% das pessoas nos EUA diagnosticadas com SAD, isso é muito real para você. O SAD pode irritá-lo e tornar a vida muito difícil. Tratamentos comuns para SAD são antidepressivos ou sentados em frente a uma luz UV por várias horas do dia.

Outro tratamento para SAD é QiGong. Como em qualquer coisa médica, eu não sou médico; portanto, consulte seu médico antes de começar.

QiGong é um conjunto de exercícios de respiração chineses antigos. Entre outros benefícios, ajuda o corpo a voltar ao equilíbrio e a regular os hormônios. O interessante do QiGong é que ele pode ser praticado em qualquer lugar e quase a qualquer momento. Está melhorando lenta e gradualmente o corpo, mas os efeitos podem ser sentidos quase imediatamente.

Exercício básico de QiGong
Este exercício básico do QiGong é um que eu ensino aos novos alunos para apresentá-los aos conceitos do QiGong. Embora básico, é um dos exercícios fundamentais e até os alunos mais avançados encontram tempo para praticar isso.

Etapa 1: localize seu Dan Tien.
De acordo com as práticas chinesas, seu Dan Tien é a potência do corpo. Está localizado a aproximadamente 2 dedos abaixo do umbigo.

Etapa 2: coloque a mão no seu Dan Tien.
Você quer colocar o meio da palma da mão (onde a energia da mão flui da maior parte) diretamente sobre o ponto que você identificou como seu Dan Tien. A idéia aqui é ajudá-lo a reciclar a energia do seu corpo e a manter o foco durante o exercício nesta parte do corpo.

Este exercício específico de QiGong depende do gênero. Então, se você é mulher, você quer usar a mão esquerda no seu Dan Tien. Se você é homem, você quer usar sua mão direita.

Etapa 3: complete o circuito.
Coloque a outra mão diretamente sobre a do seu Dan Tien, de modo que as duas palmas da sua mão estejam diretamente uma sobre a outra.

Etapa 4: respire adequadamente
Quando você respira para este exercício, você quer entrar pelo nariz e sair pela boca. A cada inspiração, você quer se concentrar e empurrar para baixo, para que ele entre em seu corpo e vá diretamente para o Dan Tien. Use a pressão das mãos contra o corpo para direcionar o fluxo.

Você saberá se está respirando corretamente ou não pelos ombros. Se você perceber que seus ombros estão se movendo para cima e para baixo, fazendo com que suas mãos se movam, você está respirando na parte superior do peito, não no Dan Tien.

Etapa 5: crie um ritmo.
Reserve um tempo aqui para encontrar um bom ritmo fácil. Respire continuamente, nunca prendendo a respiração. Deve ser um fluxo fácil e agradável de entrada e saída.

Diminua a velocidade da respiração o máximo possível. Tente concentrar-se em prolongar o tempo em que respira enquanto durar o tempo em que expira. Aumente cada vez mais a cada respiração, a ponto de sentir-se completamente satisfeito a cada entrada e completamente vazio a cada saída.

Etapa 6: relaxe.
Agora que você tem a mecânica básica em funcionamento, feche os olhos.

Concentre sua mente na respiração e sinta cada respiração entrar e sair do corpo. Visualize o ar limpo entrando e expelindo qualquer negatividade a cada respiração. Sua mente tentará vagar pelas preocupações ou problemas ao seu redor. Traga gentilmente esses pensamentos de volta à sua respiração. Crie um espaço seguro para você relaxar e voltar ao centro.

Etapa 7: termine o exercício.
Não há limite ou tempo mínimo para fazer este exercício (por isso, digo que o QiGong é um exercício perfeito para fazer em qualquer lugar). Se você tiver apenas 1 ou 30 minutos, poderá fazer este exercício.

Quando você começa a fazer esse exercício, pode demorar um pouco mais para se familiarizar com seu corpo e obter a respiração correta. Mas, depois de dominar este exercício, você pode avançar rapidamente pelas etapas e alcançar o benefício ideal em uma ou duas respirações.

Ao terminar o exercício, inverta as etapas executadas. Então, primeiro abra seus olhos. Volte a respirar ao normal. Em seguida, remova a parte superior e a mão inferior.

É isso aí!

Depois de terminar o exercício, se você o fez corretamente, deve se sentir revivido e cheio de mais energia. Você não deve ter um forte desejo por certos alimentos e seu corpo ficará quente e vivo.

Através da prática regular de exercícios de QiGong, você pode ajudar a trazer seu corpo de volta ao centro e combater alguns dos sintomas do SAD.