Computadores e Ergonomia

• Pode 14, 2024

Existem duas categorias principais de problemas que podem resultar em danos ergonômicos relacionados ao computador: Postura e Repetição.

Repetição:

A repetição pode parecer óbvia, pois a tarefa de digitação é baseada em movimentos repetidos rápidos dos dedos - no entanto, muitas vezes NÃO é esse movimento dos dedos que é a principal causa de problemas. Não que o movimento que ocorre no nível do dedo não seja importante - de fato, sem a ação repetitiva da ação do dedo, a lesão seria muito menos frequente. Com técnica perfeita, mesmo com a repetição, a lesão raramente ocorre. A maioria dos outros fatores de risco ergonômicos é mínima.

Mais frequentemente, lesões baseadas em repetição têm a ver com o ângulo de trabalho, geralmente com o punho ou o polegar. Túnel do carpo e outras tendinites flexoras? PULSO! De Quervain? POLEGAR e / ou PULSO! Tendinite extensora? PULSO! Tendinite ulnar? PULSO!

Mesmo lesões repetitivas têm muito a ver com articulações, membros e postura total. Nenhuma parte do corpo age sozinha. Quando uma parte se move, outra é afetada. Isto é especialmente verdade nos músculos que atravessam as mesmas articulações. Quando os flexores se contraem, para facilitar o movimento, os extensores relaxam. O controle muscular para movimentos finos (necessário para a digitação) é alcançado por uma coordenação muito fina entre flexores e extensores.

Postura:

Você pode conseguir uma postura de estresse muito baixo, apenas alinhando a coluna e relaxando. Deixe seus braços caírem ao seu colo, seus cotovelos, pulsos e mãos relaxem. Muito provavelmente, você acabou na posição que os ergonomistas chamam de neutro. Os cotovelos são levemente flexionados, os pulsos são essencialmente retos, a mão repousa com o polegar voltado para cima e os dedos levemente enrolados.

Nesta posição, seus pulsos e mãos estão quase no ponto mais forte. A força é aumentada dobrando os cotovelos a 90 graus e estabilizando os braços contra a lateral do seu corpo.

Isso demonstra um princípio básico - estabilidade e força, limita a mobilidade - mas o oposto também é verdadeiro. Para obter mobilidade, você precisa limitar a estabilidade.

Pesquisadores das áreas de biomecânica e ergonomia descobriram que manter uma posição (contração estática) também pode ser um risco. Para manter uma posição sable não suportada, os flexores e extensores devem estar constantemente trabalhando um contra o outro. Melhor para a saúde é um ciclo de trabalho / relaxamento. Portanto, outro princípio é "a melhor posição é a próxima posição".

COMPUTADORES

Computadores são ferramentas incríveis. Eles aumentam nossa capacidade de trabalhar e armazenar conhecimento em uma extensão inacreditável ... E eles são absorventes. É muito difícil manter a consciência corporal se você estiver focado no seu trabalho. Se você é um datilógrafo de toque, como a maioria de nós atualmente, a digitação é automática. Você pensa nos pensamentos e eles aparecem na tela. Como você se lembra que seus pulsos devem estar retos ou que você não deve manter os dedos no ar sobre o mouse enquanto move para o próximo botão em que precisa clicar?

Prática, Prática, Prática.

Escolha tarefas de rotina que não tenham prazos próximos para sua prática. Você não quer tentar praticar algo que exige muita atenção. Você quer manter sua atenção sobre quão frouxas e ativas suas mãos, pulsos e cotovelos podem ser. Deve haver baixa força, movimento fluido começando no ombro e estendendo-se pelo cotovelo, punho e, finalmente, os dedos, que dançam um pouco de luz pelo teclado. Seu movimento deve incluir alguma rotação do antebraço, talvez um pequeno movimento do tronco ou mudança de peso.

O principal é mobilidade, não estabilidade. Força não é necessária - e as chaves são realmente alvos muito grandes para os nossos dedos. Se você sair com uma chave ou linha, seus olhos imediatamente (ou quase imediatamente) detectam o erro.

Esta técnica foi desenvolvida pelo Dr. Norm Kahan, em Cupertino, e Vivienne Fleischer, em Oakland. Forneci links para os sites deles na parte inferior deste artigo. Para obter mais informações, ferramentas e treinamento, entre em contato com um deles.

Eu achei muito útil pessoalmente e com vários de meus clientes.

Posições a evitar

Ângulos de punho superiores a 15 graus em relação ao polegar ou ao dedo mínimo
Ângulos de pulso de mais de 15 graus para cima ou para baixo
Apertos de pitada
Dedos estendidos no ar (geralmente sobre o mouse, às vezes sobre teclas específicas - ou quando descansa a palma da mão na mesa ou no pulso).
Cotovelos fechados mais apertados que 90 graus

Para discussão de outras questões, consulte os artigos sobre assentos (a maioria dos trabalhos de computador passa a maior parte do tempo sentados) e postura.

Norm Kahan: //www.mousekeydo.com/
Vivienne Fleischer: //www.linksv.com/compSummary/sp/59173/PerformanceBasedErgonomics

Instruções De Vídeo: Postura correta no trabalho: Ergonomia no escritório (Pode 2024).