Desenvolvendo a força do núcleo para artes marciais

• Pode 19, 2024

Uma das chaves para fazer o bem nas artes marciais é desenvolver a força do núcleo. A força do núcleo, em termos mais simples, é o comprometimento dos músculos do estômago para ajudá-lo com equilíbrio e postura. Do ponto de vista do artista marcial interno, é também o desenvolvimento e a massagem de todos os seus órgãos internos que ajudarão a promover a saúde e a boa digestão.

Existem muitas maneiras de desenvolver sua força principal. Abaixo estão algumas sugestões que você pode incorporar em seu treinamento.

Boas abdominais à moda antiga
As abdominais são surpreendentemente bem adaptadas ao desenvolvimento da força do núcleo. Para obter o máximo benefício, você deve seguir uma rotina que varia o tipo de abdominais que realiza e quais músculos envolve. Por exemplo, flexões em direção aos joelhos trabalham na área do plexo solar superior. Elevadores das pernas ajudam a fortalecer a região lombar e dantienam as áreas. Os elevadores de Chin trabalham na parte de trás do meio e no meio. E qualquer movimento lateral ajudará a trabalhar o seu oblíquo.

Segurando posturas em pé
Ser capaz de manter posturas em pé também ajuda a desenvolver os músculos do núcleo. Sem os músculos do núcleo totalmente engajados, é difícil ser capaz de manter qualquer postura por longos períodos de tempo. Posturas como guindastes ou monge alongarão o corpo e ajudarão ainda mais o fluxo de energia nessa área. Enquanto você faz essas posturas, é importante se concentrar em não tensionar nenhum músculo. Para a maioria das pessoas, as pernas queimam muito mais cedo que o núcleo. Assim, para obter um treino básico adequado, você realmente precisa desenvolver resistência nas pernas para suportar a longa duração de pé. Concentrar-se na área do estômago ou do núcleo ajudará a incentivar seu corpo a usar os músculos do núcleo para manter sua postura, e não apenas as pernas.

Musculação
Quando feito corretamente, o treinamento com pesos pode fazer maravilhas não apenas à forma do seu corpo, mas também às suas Artes Marciais. Todos os músculos estão finalmente conectados e, assim, trabalhar em uma área muscular envolverá outros músculos adjacentes e relacionados. Por exemplo, os supino, que trabalham principalmente nos ombros e na parte superior do tórax, ajudam os músculos centrais das costas e do estômago a se fortalecerem também.

Treinamento suplementar
Dois ótimos exercícios, yoga e Pilates, são suplementos maravilhosos para ajudar a construir a força do núcleo. Ao treinar nessas outras disciplinas, você encontrará mais fácil identificar e envolver seus músculos principais. Além disso, esses exercícios ajudarão a criar flexibilidade e resistência, duas outras características-chave de que um bom artista marcial precisa.

A força do núcleo é uma parte importante do desenvolvimento de suas artes marciais. Sem o desenvolvimento adequado do núcleo, é difícil manter o equilíbrio como Artista Marcial e dificulta a sua raiz. Existem muitas maneiras de desenvolver sua força principal; basta escolher aquele que melhor se adapte ao seu estilo de vida e estilo de treinamento.

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