Dieta e vitaminas para depressão

• Pode 18, 2024

Depressão é uma chatice. E embora todos tenhamos ficado deprimidos temporariamente uma vez ou outra, a depressão a longo prazo é uma condição que não deve ser ignorada.

Ao contrário de passar depreciativos emocionais de frustração ou tristeza, a depressão persistente grave infecta seriamente os pensamentos, o comportamento e a saúde de pelo menos 15% da nossa população adulta e adolescente. E a maioria dos afetados são meninas e mulheres.

O aumento dramático da depressão nos países industrializados está claramente ligado à má alimentação, deficiências vitamínicas e falta de atividades físicas e sociais positivas.

Aqui está o que você pode fazer para prevenir ou superar a depressão naturalmente:

• Sair com apenas pessoas positivas orientadas para a saúde.


• Faça uma caminhada ou exercite-se por pelo menos meia hora todos os dias.


• Concentre-se nos aspectos positivos da sua vida.


• Seja grato e aprenda a encontrar o que há de bom em tudo.


• E, o mais importante, coma uma dieta extremamente saudável.

Concentre-se em bons alimentos de humor

Acredite ou não, existem alimentos de bom e mau humor. Vamos começar com as más notícias primeiro.

Quando estamos deprimidos, tendemos a comer "alimentos de conforto". Geralmente, são alimentos refinados, com alto índice glicêmico e de mau humor, que podem produzir um aumento temporário. Mas a longo prazo, eles fazem você se sentir deprimido, desconfortável e deprimido.

Portanto, tentar consolar-se com alimentos não saudáveis ​​é realmente a pior coisa que você pode fazer.

Evite carboidratos com alto índice glicêmico, álcool, sucos de frutas, produtos com cafeína, óleos vegetais processados ​​e outros alimentos ricos em açúcar refinado e gorduras não saudáveis.

Em vez disso, beba muita água limpa e faça uma boa dieta alimentar com muitas frutas e legumes coloridos, grãos integrais, feijões, aves magras e peixes ricos em óleos ômega 3. Mantenha seu consumo de gordura em torno de 30% e verifique se ele vem principalmente de fontes naturais saudáveis ​​de grãos integrais, nozes, azeite e peixes gordurosos ômega 3.

Aumente sua nutrição de bom humor

Mesmo quando você faz o seu melhor, os estudos mostram que você não pode obter toda a nutrição necessária com os alimentos que come. Para um bom equilíbrio hormonal e saúde mental, você deve tomar suplementos alimentares de alta qualidade que incluem o seguinte:

• Complexo B é essencial para a saúde física e emocional. Como as vitaminas B não podem ser armazenadas no organismo, sua saúde e controle do estresse são totalmente dependentes da ingestão diária. As vitaminas do complexo B são destruídas pelo álcool, cafeína, nicotina, estresse, alimentos processados ​​e açúcares glicêmicos altos; portanto, não é de admirar que muitas pessoas sejam deficientes.



• Vitamina C estudos mostram que 30% dos pacientes deprimidos têm baixos níveis plasmáticos de vitamina C. Estresse, gravidez, lactação, tabagismo e ingestão de aspirina, tetraciclina e pílulas anticoncepcionais aumentam sua necessidade de vitamina C.



• Minerais, especialmente cálcio, magnésio, potássio, ferro, manganês, selênio e particularmente zinco, são necessários para o humor estável e a função cerebral. Devido à falta de frutas e vegetais frescos suficientes, as dietas mais modernas são deficientes em minerais, causando nervosismo, apreensão, mudanças de humor, irritabilidade e depressão.



• Omega 3 óleo de peixe com EPA e DHA pode elevar drasticamente o seu humor. Está provado em numerosos estudos melhorar a função cerebral, os níveis de serotonina, o equilíbrio hormonal, os distúrbios neurológicos e até a depressão clínica. Foi demonstrado que suplementos puros de óleo de peixe de alta qualidade previnem e superam com segurança o TDAH, a doença de Alzheimer, a depressão e outras condições relacionadas ao cérebro.

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Nota: As informações contidas neste site não se destinam a ser prescritivas. Qualquer tentativa de diagnosticar ou tratar uma doença deve estar sob a direção de um médico familiarizado com terapia nutricional.

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