Exercício após os 50 anos

• Pode 16, 2024

Há muitos motivos para se exercitar depois dos 50 anos. O exercício pode mantê-lo jovem, ajudar a gerenciar os problemas de saúde existentes e prevenir os futuros. Também pode fornecer mais energia, aliviar o estresse, melhorar o humor e aumentar a sensação de bem-estar. No entanto, também pode ser mais difícil se exercitar à medida que você envelhece devido a doenças, problemas de saúde, medo de cair e simplesmente não sabe como começar.

Aqui estão alguns fatos e dicas saudáveis ​​para você começar e continuar se exercitando, independentemente da sua idade.

• Você pode se exercitar se estiver desabilitado. Existem muitos programas de condicionamento físico feitos em cadeiras. Sentado em uma cadeira, você pode usar pesos e faixas de mão que ajudarão a desenvolver força e amplitude de movimento.
• Tenha um cronograma. Escolha uma hora do dia e dias da semana. Organize a programação em torno de suas refeições, medicamentos e consultas médicas. É mais provável que você continue se exercitando se não tiver interferência.
• Um programa regular de exercícios pode ajudar em uma aposentadoria feliz, adicionando estrutura, propósito e conexão com a comunidade.
• Concentre-se em objetivos de curto prazo. Escolha uma coisa que você deseja melhorar, como ter mais energia e trabalhar para esse objetivo. Muitos outros benefícios se seguirão e você nem precisará pensar nisso.

Preparação

• Sempre verifique com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios. Se você tiver problemas como dor de cabeça, falta de ar, tontura ou dor aguda, pare imediatamente e entre em contato com um profissional médico.
• Aprenda sobre exercícios, especialmente se houver uma habilidade específica que você deseja adquirir.
• Depois de ter decidido iniciar um exercício, você precisará do equipamento apropriado. Sugiro começar com um bom par de sapatos de caminhada. Você pode obter o que mais precisa à medida que avança, mas bons sapatos serão benéficos para a maioria das atividades.
•Acredite em si mesmo. Seu corpo pode estar envelhecendo, mas você ainda é a garota em sua mente. Aproveite a determinação e o comprometimento dela e não se decepcione.

Formando seu programa de condicionamento físico- seu plano inclui esses 4 elementos básicos reconhecidos pelas autoridades de condicionamento físico.

• Cardio: Este é um exercício que faz seu sangue bombear e seu coração disparar (embora não seja muito rápido). As sugestões para atividades aeróbicas são: caminhar, andar de bicicleta, caminhar e usar equipamentos para exercícios aeróbicos, como um aparelho elíptico.
•Força: O treinamento de força cria ossos e previne a perda futura de massa óssea; o que é importante em sua defesa contra a osteoporose. A força muscular tornará você mais confiante e mais capaz de lidar com eventos diários normais. Você pode construir músculos usando pesos portáteis, aparelhos de musculação para academia e bandas flexíveis ou tubos.
•Flexibilidade: A flexibilidade suporta a saúde das articulações, que inclui amplitude de movimento. O alongamento adequado manterá as articulações perdidas e os músculos elásticos, facilitando o movimento e ajudando a garantir sua segurança.
•Saldo: Você ganhará equilíbrio com exercícios aeróbicos, de força e flexibilidade. Um bom equilíbrio o manterá firme e confortável em várias posições. Você pode melhorar seu equilíbrio por meio de exercícios simples ou de algumas das seguintes atividades especializadas.

Atividades especiais agradáveis ​​e boas para adultos mais velhos (e mais jovens)

• Caminhar é talvez o exercício perfeito. É o apoio de peso que aumentará sua massa óssea e muscular. Alguns dos maiores músculos do seu corpo estão na parte inferior do corpo, e fortalecê-los aumentará sua estabilidade.
• O yoga aumenta sua flexibilidade e ajuda suas articulações a manter a amplitude de movimento. Também é fortalecedor, ajuda no equilíbrio e é um ótimo calmante.
• Exercite-se na água caminhando pela água ou participe de uma aula em grupo. O exercício aquático não causa impacto e protege as articulações.
• Tai Chi ou Qi Gong são inspirados nas artes marciais, mas os movimentos na maioria dos estilos de hoje são lentos e fluidos. Essas atividades aumentam a força, a amplitude de movimento e o equilíbrio.

Todos podem se beneficiar do exercício, independentemente da sua idade. Comece pequeno, simplesmente adicionando mais movimento à sua vida diária. Encontre um exercício que você goste, algo que não seja muito exigente e divirta-se.

Seja saudável, seja feliz!

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