Fibra

• Pode 18, 2024

Existem cinco tipos principais de fibra: celulose, hemiculose, goma, lignina e pectina. Há muito que a fibra está associada à regularidade, mas também existem outros benefícios à saúde.

Dietas ricas em fibras solúveis e com pouca gordura podem reduzir o risco de alguns tipos de câncer e também demonstraram promover a saúde cardiovascular. Além disso, dietas ricas em fibras ajudam a controlar a glicose no sangue e reduzem o risco de diverticulite e outros distúrbios digestivos.

O Instituto Nacional do Câncer recomenda uma ingestão alimentar de 25 a 35 gramas de fibra por dia para adultos, mas a maioria das pessoas consome apenas cerca da metade dessa quantidade.

Fontes de alimentos:

• frutas
  
• legumes
  
• Grãos "integrais"
  
• sementes
  
• nozes

Ao suplementar, procure produtos com:

• todos os cinco principais tipos de fibra em uma fonte
  
• uma mistura de fibras solúveis e insolúveis
  
• derivado de frutas, legumes, grãos integrais e nozes

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