Idéias divertidas de treinamento cruzado para caminhantes

• Pode 9, 2024

O treinamento cruzado é importante porque trabalha músculos diferentes dos exercícios normais. Se você se exercitar o tempo todo, corre o risco de treinar certos músculos e treinar outros, o que pode causar lesões. Além disso, você pode ficar entediado fazendo a mesma coisa repetidamente.

Andar é menos provável de causar lesões devido à sua natureza de baixo impacto e porque é um ótimo exercício para o corpo inteiro. No entanto, ainda é uma boa idéia misturar um pouco e fazer algo diferente ocasionalmente.

Aqui estão algumas atividades divertidas de treinamento cruzado que você pode experimentar. Basta adicionar uma dessas atividades por semana ao seu regime de exercícios.

Dançando. Basta colocar algumas músicas e agitar seu bumbum por 30 minutos ou mais. Isso é muito divertido de fazer com seus filhos também. Ou ensine o cão a dar dois passos. Você decide. Quanto mais você se move, melhor o seu treino. Não importa se você dança country, dança break ou imita "Dancing with the Stars". O importante é mover seu corpo. Tente suar, respire fundo e se cansar.

Ciclismo. Tire o pó da bicicleta ou vá para a bicicleta ergométrica. Andar de bicicleta é ótimo para o treinamento cruzado, porque não é "sustentador de peso" e dá uma pausa nos ossos e músculos, enquanto ainda permite que você faça um bom treino cardio. Além disso, é divertido. Outra ótima atividade para fazer com seus filhos ou amigos.

Subida de escada. Isso é ótimo quando você está com pouco tempo. Você pode subir escadas pela metade do tempo em que costuma andar e obter os mesmos resultados de queima de calorias. Além disso, escadas realmente funcionam seus isquiotibiais e glúteos!

Calistenia. Bons exercícios antiquados, como polichinelos, estocadas, flexões, flexões, levantamentos de pernas e outros, podem se sentir muito bem e você pode fazê-los em frente à televisão.

Levantando pesos ou treinamento de força. Você deve fazer isso além de caminhar para ajudar a construir músculos e fortalecer seus ossos. À medida que envelhecemos, é muito importante ser forte. Faça uma rotina simples duas vezes por semana. Comece devagar com pesos leves. Contrate um treinador para ajudá-lo ou procure abaixo alguns recursos para aprender a construir ossos e músculos.

Aulas de aeróbica. Você pode encontrar um em todas as academias e alguns centros comunitários e igrejas, ou pode obter um programa em DVD. É bom ter em mãos quando você precisar mudar um pouco. Escolha um que seja divertido e seguro; legwarmers opcionais.

Ioga. Bom para você de todos os tipos. Os movimentos de ioga podem ajudar a construir força e, é claro, flexibilidade. Mas, o yoga também é ótimo para relaxar sua mente e todos precisamos disso hoje em dia!

Strong Women Stay Young é um excelente livro sobre o porquê e como o treinamento de força. Suportado por exemplos da vida real e muito motivador! Além disso, existem exercícios fáceis para iniciantes e rotinas mais desafiadoras à medida que você se adapta.


E experimente estes sapatos para treinamento cruzado. Bom para a maioria das atividades físicas.