Uma dieta saudável do coração é o melhor alimento para o cérebro

• Abril 29, 2024

Todos sabemos que uma dieta saudável do coração ajudará na prevenção de doenças cardíacas. Mas você sabia que uma dieta saudável do coração e alimentos saudáveis ​​para o coração também são os melhores alimentos para o cérebro.

A pesquisa mostra que, com a idade, comer uma dieta saudável do coração pode prevenir a doença de Alzheimer e a senilidade. São os níveis mais altos de "bom" colesterol HDL produzido por uma dieta e estilo de vida saudáveis ​​para o coração, que ajudam a prevenir a doença de Alzheimer e a senilidade nos idosos.

Um estudo publicado no Arquivos de Neurologia, descobriram que pessoas com baixos níveis de bom colesterol HDL têm um risco 60% maior de desenvolver Alzheimer do que aquelas com altos níveis saudáveis.

O que é bom colesterol HDL e LDL ruim?

O colesterol é uma substância cerosa encontrada na corrente sanguínea. É composto de HDL bom (lipoproteína de alta densidade) e LDL "ruim" (colesterol e triglicerídeos de lipoproteína de baixa densidade).

Para um coração e cérebro saudáveis, você precisa não apenas de uma contagem baixa de colesterol total, mas também de uma contagem alta de HDL boa e baixa de LDL ruim, além de baixa contagem de triglicerídeos.

Por causa de uma dieta pobre, falta de atividade física e excesso de peso, mais da metade dos americanos tem níveis de colesterol LDL ruim muito altos para um coração e um cérebro saudáveis. Essa é uma das principais razões pelas quais doenças cardíacas, derrames e Alzheimer são tão comuns nos EUA.

Mais de cinco milhões de homens e mulheres americanos têm Alzheimer incurável. Isso inclui 5% das pessoas entre 65 e 74. E aumenta para quase 50% das pessoas com mais de 85 anos.

E estudos mostram que, até o ano de 2050, a lista total de pacientes com Alzheimer triplicará de tamanho.

Como baixar o colesterol naturalmente

O que você pode fazer agora para diminuir seu colesterol naturalmente e aumentar sua boa contagem de HDL? Comece a seguir uma dieta e estilo de vida saudáveis ​​do coração com estas diretrizes saudáveis ​​para o coração:

• Aumente seus alimentos ricos em fibras, como vegetais crus ou levemente cozidos no vapor, frutas frescas, grãos integrais, nozes, sementes e feijões.


• Reduza a gordura saturada para 10% ou menos das calorias diárias. A gordura saturada, encontrada principalmente em carnes gordurosas, laticínios com alto teor de gordura, pele de aves, óleos tropicais hidrogenados (coco e palma) e alimentos processados, aumenta o seu nível de colesterol LDL (ruim) mais do que qualquer outra coisa.


• Elimine os ácidos graxos trans encontrados em alimentos processados ​​e fritos.


• Escolha ácidos graxos essenciais mais saudáveis ​​encontrados em grãos integrais, nozes, sementes, ômega 3 e óleo de oliva. Mantenha suas calorias gordas entre 25% e 35% da ingestão total de calorias.


• Coma alimentos proteicos de boa qualidade. Escolha aves magras, laticínios com pouca ou nenhuma gordura, peixe e produtos de soja em vez de carne, que é rica em gordura saturada.


• Se você estiver acima do peso, reduza as calorias diárias. Sobrepeso e obesidade são muito mais propensos a ter doenças cardíacas do que pessoas esbeltas. Coma apenas calorias suficientes para atingir e manter um nível saudável de colesterol no sangue e peso corporal.


• Exercite 30 minutos ou mais por dia. Uma caminhada rápida e agradável de meia hora é atividade física suficiente para manter a maioria das pessoas em boa saúde.


• Reduza o sódio para 2.400 miligramas por dia ou menos. Muito sódio aumenta a pressão sanguínea. Seja picante em vez de salgado. Saborear alimentos com ervas, especiarias, limão, limão, vinagre ou temperos sem sal, em vez de sal de mesa com alto teor de sódio.


• Tome suplementos nutricionais de qualidade e óleo de peixe ômega 3 para a saúde do coração. As vitaminas certas para o coração saudável maximizarão os benefícios que você obtém de uma dieta saudável do coração.


• E se você fuma, pare o mais rápido possível.

Ao comer mais comida para o cérebro com este programa saudável de dieta e estilo de vida, você terá um coração e um cérebro mais saudáveis ​​e ajudará a prevenir a doença de Alzheimer, as doenças cardíacas, a diabetes e o derrame.

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