Como manter uma boa saúde com hábitos saudáveis

• Abril 29, 2024

Aprender a ficar saudável e manter uma boa saúde é simples. Mas fazer isso é um pouco mais desafiador. No entanto, para se manter saudável e saudável, você deve fazer as alterações.

Depois de fazer isso, em alguns dias você começará a parecer melhor, se sentir melhor, pensar melhor, ter mais energia, perder peso, ajudar a se proteger de doenças cardíacas, diabetes e câncer (nossos assassinos nº 1,2 e 3) e diminuir a velocidade seu processo de envelhecimento para viver uma vida mais longa, feliz e saudável. Então, por que não fazer isso?

Embora existam 10.000 maneiras de morrer, tendemos a escolher as mesmas três vezes sem conta. A palavra "escolher" é deliberada, porque a maioria dos americanos está escolhendo um estilo de vida suicida.

Ficar Saudável e Manter-se Saudável

"Má alimentação, excesso de peso, inatividade física e tabagismo", adverte o Dr. Augustus Grant, presidente da American Heart Association (AHA) ", são fatores de risco modificáveis ​​que contribuem para a morte prematura de quase 1,5 milhão de americanos a cada ano. . " E esse número está aumentando.

No entanto, milhões de americanos continuam se exercitando no sofá, comendo junk food e fumando. Então, se você quiser ficar saudável e se manter saudável, comece a agir como se sua vida dependesse disso. Porque sim!

Assuma o compromisso de seguir um plano alimentar com poucas calorias e alta nutrição. Coma mais peixe grelhado, frango e laticínios com pouca gordura e pelo menos cinco a nove porções diárias de frutas e legumes coloridos, sem manteiga, creme e outros molhos e temperos gordurosos.

Elimine carboidratos refinados - açúcares glicêmicos altos, pão branco, farinha, macarrão, bolos, biscoitos, tortas e doces. Alterne para pães e massas germinados e integrais.

Inicie um programa regular de exercícios. Não precisa ser de alta tecnologia, alto custo ou alta concorrência.

Se você estiver fora de forma, comece devagar. Comece com um passeio pelo quarteirão. As pessoas que andam pelo menos duas horas por semana a um ritmo de 5 km / h reduzem o risco de morte por doença cardíaca em 34% e de todas as doenças em 39%. Aqueles que andam de 3 a 4 horas por semana reduzem o risco de morte pela metade.

E se você fuma, é importante fazer o necessário para parar. O tabagismo, associado ao câncer de pulmão, boca, estômago, pâncreas e bexiga, é o risco número um de saúde evitável no mundo. Os fumantes têm quatro vezes o risco de doença cardíaca e duas vezes o risco de derrame.

Fumar também enruga a pele e amarela os dentes, fazendo os fumantes parecerem muito mais velhos.

A linha inferior para hábitos saudáveis

Mesmo se você estiver fazendo tudo certo, a American Medical Association recomenda tomar suplementos nutricionais diários para garantir que você obtenha tudo o que precisa para ser saudável.

Escolha um programa que utilize fontes naturais de alimentos humanos, como frutas, legumes e grãos integrais.

Mudar os hábitos atuais pode parecer desafiador a princípio, mas uma vez que você prioriza a saúde, outras coisas se tornam menos importantes. A boa saúde é uma bênção com benefícios inestimáveis, e seu investimento em tempo, energia e foco mental logo será recompensado.


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Nota: As informações contidas neste site não se destinam a ser prescritivas. Qualquer tentativa de diagnosticar ou tratar uma doença deve estar sob a direção de um médico familiarizado com terapia nutricional.

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