Como os ômega-3 afetam a depressão

• Pode 14, 2024

Existem dois tipos de ácidos graxos que nosso corpo gosta de ter: ômega-3 e ômega-6. O problema é que a maioria dos americanos tem um desequilíbrio de ácidos graxos, e muitos de nós têm grandes quantidades de gorduras ômega-6, encontradas em alimentos como milho, palma, soja e óleos de semente de algodão; e quantidades menores de ômega-3, encontradas em sementes de linho, nozes e peixes (o meu favorito :)

É por isso que o Dr. Joseph Hibbeln, MD, estudou extensivamente a conexão entre o consumo de peixe e a saúde mental. Não surpreende que ele tenha descoberto que os japoneses têm a menor taxa de depressão maior no mundo desenvolvido - assim como todos os países com alto consumo de peixe. Nesses países, o Dr. Hibbeln encontrou as menores taxas de depressão, transtorno bipolar, homicídio e suicídio.

No Japão, o país consome cerca de 145 libras de peixe por ano, enquanto os americanos consomem apenas 42 libras por ano. Curiosamente, as taxas de depressão na América são 30 vezes mais altas que o Japão.

Portanto, embora se possa argumentar que possa haver outros fatores ambientais e genéticos que possam estar envolvidos nisso - como estresse etc. -, acho que pode ser seguro dizer, com base nesta pesquisa, que existe uma forte correlação entre Ácidos gordurosos de omega-3.

Mas aqui está mais uma prova!

O Dr. Hibbeln também pesquisou que a gravidez pode diminuir as estatísticas de ômega-3 de uma mulher e, portanto, contribuir para a depressão pós-parto. "Ele também concluiu que concentrações mais altas de DHA no leite materno e maior consumo de frutos do mar foram associadas a taxas mais baixas de depressão pós-parto". (Auto-cura, outubro de 2006)

Acrescente a isso outro estudo realizado na Universidade do Arizona, que constatou que mulheres que sofrem de depressão pós-parto tiveram uma melhora nos sintomas ao tomar suplementos de óleo de peixe em doses baixas e acho que você tem um forte argumento para uma visita ao mercado de peixe !

* Apenas uma nota para as mulheres que estão grávidas. Outra razão pela qual a ingestão de peixes pode ser baixa é devido aos avisos conflitantes de mercúrio em nosso suprimento de peixes. Lembre-se de que o BOM peixe que você pode e deve comer pelo menos três vezes por semana inclui: tilápia, salmão (capturado na natureza), linguado, bacalhau e mahi-mahi.

**Fonte: Auto-cura outubro de 2006

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Lisa Angelettie, "GirlShrink" é uma autoridade de aconselhamento on-line. Seu site, GirlShrink.com, é o principal site de "Aconselhamento e Aconselhamento" na web e autor colaborador de "101 Grandes Maneiras de Melhorar Sua Vida". Instantaneamente, ganhe um bônus grátis ao se inscrever no seu Ezine Better Choices gratuito. Por favor, visite-nos para mais discussões sobre este tópico no fórum sobre depressão e para falar mais sobre isso. Não se esqueça de assinar nossa newsletter para obter tópicos das notícias, novos artigos, website e resenhas de livros e outros recursos úteis de saúde mental. Inscreva-se abaixo.

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