Impulsionadores do sistema imunológico

• Pode 2, 2024

Todos os anos juro não ser uma estatística de gripe ou resfriado, seguindo um protocolo que mantém meu sistema imunológico forte. No inverno passado, falhei miseravelmente, mas desta vez colhi algumas dicas novas que já coloquei em prática.

Os casos de gripe e resfriado aumentam em meados de outubro e continuam durante o inverno, à medida que as pessoas passam mais tempo em ambientes fechados. Em média, 5-20% dos americanos sofrem da gripe sazonal, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Este ano, adicione a gripe suína que afeta cerca de dois por cento da população desde abril.

Comece cedo e siga duas ou três medidas para melhorar seu sistema imunológico

É importante iniciar sua campanha para impulsionar seu sistema imunológico cedo e seguir o que você decidir que será o mais valioso. Escolha duas ou três medidas da lista abaixo e mantenha-as. Se você desistir cedo demais, não saberá se o que você selecionou foi benéfico ou não. Não é inútil esperar até que você esteja doente, mas a melhor abordagem é superar os erros de resfriado e gripe antes do tempo.

Melhore sua lista de sistemas imunológicos

• Aumente a ingestão de frutas e vegetais para pelo menos 2-3 xícaras por dia. Esses alimentos
contêm antioxidantes que reforçam o sistema imunológico, protegendo suas células dos radicais livres. Alguns bons para comer mais: pimentão vermelho (rico em vitamina C); cenoura, abóbora ou outra abóbora (embalada com beta-caroteno); brócolis, couve-flor, couve e couve de Bruxelas (fontes antioxidantes potentes).

Mantenha-se bem hidratado com água e beba em onças, metade do seu peso corporal. Por exemplo, uma pessoa de 130 libras consumiria 65 onças. Tente adicionar suco de limão à sua água. O suco de limão ajuda a aumentar a alcalinidade do corpo, que suporta bactérias saudáveis ​​em vez de vírus que preferem ambientes mais ácidos.

• Pare a gula de açúcar. Evite açúcar branco refinado que realmente prejudica seu sistema imunológico. Tente néctar de agave ou estévia como substituto, mas pule os adoçantes artificiais.

• Obtenha seus z's. Descanso inadequado diminui sua resistência a germes.

•Exercite mais. Libera endorfinas, o que melhora o seu humor. Melhor ainda, exercite-se ao ar livre. Isso te afasta dos germes de outras pessoas.

• Inclua algum tempo "eu" em sua programação semanal. Atender às suas necessidades emocionais, seja relaxando sozinho ou passando tempo com amigos ou familiares, o torna mais feliz e saudável.

• Apimente sua comida. Tente algumas ervas antioxidantes; açafrão que tem propriedades anti-inflamatórias; alho, eficaz contra infecções bacterianas, virais, fúngicas e parasitárias; e gengibre, que ajuda a remover toxinas.

• Evite cafeína, reduzindo a ingestão de café e chocolate. Em vez disso, tente uma ou duas xícaras de chá verde por dia. O chá verde é rico em polifenóis, que podem ajudar a protegê-lo de gripes e resfriados.

Instruções De Vídeo: 11 Alimentos Impulsionadores do Sistema Imunológico (Pode 2024).