Insônia e asma

• Abril 30, 2024

Asma e insônia andam de mãos dadas; cerca de 90% de todos os asmáticos sofrem de problemas de sono, de acordo com o WebMD. A insônia é um distúrbio do sono que dificulta o sono e a permanência das pessoas. Os insones (pessoas que experimentam insônia) geralmente ficam sonolentas durante o dia, o que causa problemas no trabalho, na escola ou mesmo em seus relacionamentos. A falta de sono também pode causar alterações na saúde física e mental (incluindo depressão).

Como estão ligadas asma e insônia
A asma que ocorre à noite é conhecida como asma noturna. Durante a noite, as funções pulmonares diminuem; de acordo com WebMD, a função pulmonar pode cair em até 50% em pessoas com asma. Os pesquisadores descobriram que aqueles que têm asma grave correm um risco maior de insônia; enquanto os asmáticos que sofrem de asma instável e congestão nasal também correm um risco maior de insônia. Os cientistas não sabem exatamente o que causa insônia nos asmáticos. No entanto, eles encontraram várias causas possíveis de insônia em pessoas com asma:

• Sinusite, gotejamento pós-nasal, congestão nasal
• Maior produção de muco
• Apnéia do sono
• Exposição a gatilhos diurnos da asma
• Asma desencadeia no quarto: animais de estimação, ácaros, pólen, etc.
• DRGE: doença do refluxo gastroesofágico (o ácido do estômago vaza para o esôfago)
• Alterações hormonais devido aos ritmos circadianos do corpo
• Aumento da inflamação das vias aéreas durante a noite
• Alguns medicamentos, incluindo medicamentos para asma, podem causar insônia.

Os médicos recomendam que os pacientes com asma que sofrem de insônia pratiquem um bom manejo da asma junto com a higiene do sono. O que é higiene do sono?

Higiene do sono para asmáticos
De acordo com a Fundação do sono, “a higiene do sono é uma variedade de práticas diferentes necessárias para ter um sono noturno normal e de qualidade e um estado de alerta durante o dia inteiro”. Os métodos de higiene do sono podem ser recomendados pelo clínico geral ou por um especialista em sono para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono, evitando problemas de asma.

Aqui está uma lista de exemplos de práticas de higiene do sono que podem ser recomendadas para pacientes com asma:

• Associe seu quarto e cama como locais para descansar e dormir. Deixe as distrações da TV e do computador / tablet em outro quarto para não ficar tentado a usá-las na cama.
• Durma apenas quando estiver com sono.
• Se você não for dormir dentro de 20 minutos antes de ir para a cama, é melhor se levantar e fazer alguma coisa até ficar com sono.
• Não tire cochilos durante o dia.
• Levante-se de manhã e vá para a cama todos os dias à mesma hora. Isso ajuda a manter seu ciclo de sono em um ritmo regular.
• Evite se exercitar 4 horas antes de dormir.
• Evite cafeína, nicotina e álcool pelo menos 4 horas antes de dormir.
• Tome um banho quente ou mergulhe na banheira cerca de 90 minutos antes de ir para a cama.
• Se você tem asma alérgica, é útil manter seu quarto livre de poeira e lixo. Também pode ser necessário impedir que os animais durmam com você à noite.

Tratamento da asma e higiene do sono
O manejo da asma e a higiene do sono são importantes para os asmáticos que sofrem de asma noturna e insônia. As noites sem dormir podem levar a problemas no trabalho, na escola, em casa e nos relacionamentos. Os pesquisadores não sabem exatamente o que causa asma noturna e insônia para muitos asmáticos. No entanto, com o gerenciamento adequado da asma e uma boa higiene do sono, você pode ter uma boa noite de sono e respirar tranquilamente, apesar da asma!

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Instruções De Vídeo: As Ervas e seus Benefícios - PRÍMULA |INSÔNIA |ASMA |PROVOCA SUOR |BRONQUITE |TPM |FOGACHO |TOSSE (Abril 2024).