Por que não posso perder peso

• Pode 7, 2024

Você come saudável e se exercita 5 vezes por semana, mas a balança não muda? Talvez você precise ver uma imagem mais detalhada de como você realmente come. Você pode estar fazendo escolhas alimentares saudáveis, mas sua ingestão calórica diária pode surpreendê-lo. Você é um comedor irracional que faz inúmeras viagens à cozinha para um punhado de nozes, uma mordida de um sanduíche ou talvez uma mordida minúscula de uma barra de chocolate? Algumas viagens à cozinha e lanches frequentes ao longo do dia podem adicionar facilmente 300 a 500 calorias ou mais. Apenas 8-10 nozes são aproximadamente 100 calorias. Portanto, embora você ache que essas mordidelas e mordidas não são tão importantes, sua ingestão calórica diária pode surpreendê-lo.

As calorias podem aumentar muito mais rapidamente do que você pensa e pode ser a razão pela qual a balança não muda. Embora comer muitas calorias atrapalhe os esforços de perda de peso, não comer calorias suficientes pode ter o mesmo efeito. Se você não estiver comendo o suficiente para atender às suas necessidades metabólicas básicas, pode estar causando lentidão no metabolismo e economizar energia. Isso pode tornar extremamente difícil perder peso. Portanto, acompanhar sua ingestão calórica diária é um fator essencial para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso.

O registro no diário pode ajudá-lo a obter uma imagem mais precisa da sua ingestão calórica diária. Não há mágica no que diz respeito à perda de peso; tudo se resume à ingestão de energia versus produção de energia. Em outras palavras, sua ingestão diária de alimentos menos calorias usadas durante o dia para atividades diárias. Você pode descobrir que é menos provável que faça todas essas viagens à cozinha para comer lanches, se precisar escrevê-las em seu diário. Um diário pode ajudar a torná-lo mais consciente do que e quanto você está comendo.

Você não precisa de nada elaborado para começar. Tudo que você precisa é de um bloco de notas e uma caneta ou lápis. O registro no diário pode ser básico ou muito detalhado. Um diário básico registraria sua ingestão diária de alimentos e calorias ingeridas ao longo do dia. No entanto, você pode preferir um diário mais detalhado que rastreie calorias, exercícios diários e registre porcentagens diárias de proteínas, carboidratos e gorduras.

Juntamente com o registro no diário, é importante determinar sua taxa metabólica basal, geralmente chamada de TMB. Sua TMB é o número mínimo de calorias necessárias para estar vivo. Depois de determinar sua BMR, você adicionaria calorias novamente ao número da BMR com base no seu nível de atividade.
 
Fêmea: 655 + (4,3 X seu peso em libras) + (4,7 X sua altura em polegadas) - (4,7 X sua idade em anos). Esta será a sua taxa metabólica basal.

Sedentário - TMB x 1,2
Moderadamente ativo - (exercício 1-3x por semana) BMR x 1.375
Muito ativo - (exercício 6-7x por semana) TMB x 1,55
BMR extremamente ativo (trabalho físico ou exercício 2x por dia) x 1,9

Seu resultado é sua ingestão calórica diária de acordo com seu nível de atividade e para manter seu peso atual. Você ajustaria sua ingestão calórica diária, dependendo de seus objetivos de perda de peso. Especialistas sugerem uma perda não superior a 1-2 libras por semana. Existem 3500 calorias em um quilo. Portanto, você subtrairia 500 calorias da sua ingestão calórica diária para perder um quilo por semana. Perder mais de 2 libras por semana não é recomendado, pois pode resultar na perda de massa muscular.

RE: //www.livestrong.com/article/264438-how-many-calories-should-a-woman-eat-per-day-to-lose-weight/

RE: //www.ehow.com/how_6910880_calculate-bmr-rmr.html

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