Introdução ao Triatlo

• Pode 12, 2024

É comum ver o treinamento cruzado apontado como um meio de melhorar o desempenho da maioria dos atletas. A prática de vários esportes não apenas trabalha uma gama mais ampla de músculos, como também evita que o seu corpo fique muito lesionado com os requisitos do esporte escolhido, forçando-o a trabalhar ainda mais para obter melhorias. O treinamento cruzado também pode aliviar o tédio do treinamento esportivo único e fornecer outra forma de exercício, caso uma lesão o afaste temporariamente do esporte principal.

Talvez os profissionais finais do treinamento cruzado sejam triatletas. Esses atletas treinam para competir em corridas que abrangem três esportes: natação, ciclismo e corrida. Embora cada atleta provavelmente tenha um esporte que prefere ou no qual é mais forte, deve ser competente em cada um para terminar a corrida.

Minha introdução ao triatlo foi através do Triathlon de pepitas de ouro das mulheres do Alasca, um evento anual realizado em Anchorage, no Alasca, para mais de 1.500 mulheres. Eu reivindico apenas o fio mais fino do verdadeiro atletismo como um ávido ciclista de recreação e turismo, mas decidi que queria me desafiar para esta corrida. Meus objetivos no primeiro ano foram modestos: terminar e não ser o último. Consegui, adorei e fui fisgado desde então. Confie em mim quando digo, se eu posso fazer isso, você também pode.

Os triatlos vêm em quatro comprimentos padrão: sprint, olímpico, percurso longo e ultra distância. Existem pequenas variações nas distâncias para uma determinada corrida, mas a maioria se encaixa nessas categorias gerais. Os triatlos da Sprint (como o meu primeiro) são os mais curtos e incluem um mergulho de 500 jardas, uma bicicleta de 12 milhas e uma corrida de 3,1 milhas. Os triatlos olímpicos caem no meio com um mergulho de 1,5 km, uma bicicleta de 15 km e uma corrida de 10 km. O curso longo consiste em um mergulho de 1,2 milhas, uma bicicleta de 55 milhas e uma corrida de 13 milhas. Finalmente, é o máximo em triatlos, a ultra distância (o mais conhecido é o Ironman): natação de 3,25 milhas, bicicleta de 110 milhas e corrida de 26 milhas. Claro, você pode encontrar triatlos divertidos locais que são qualquer combinação de comprimentos.

Um triatlo é dividido em cinco segmentos. O primeiro é o mergulho, que pode ser na piscina ou no exterior (lago ou oceano), dependendo da localização. A segunda é a primeira transição (T1), durante a qual o corredor se move da natação para a bicicleta e faz todo o necessário para fazer a transição entre as duas. Terceiro, o passeio de bicicleta, uma corrida de bicicleta padrão que varia principalmente no terreno. Quarto é a segunda transição (T2) da bicicleta para a corrida. Finalmente, o quinto segmento é a corrida que, como o passeio de bicicleta, varia principalmente no terreno. Cada um dos cinco segmentos é cronometrado e todos contam para o tempo total da corrida. O tempo geral mais rápido vence.

O treinamento para triatlos, especialmente se você quiser ser verdadeiramente competitivo, é uma ciência (e arte) em si. Há uma grande variedade de livros disponíveis sobre o tópico, abrangendo iniciantes e atletas experientes, planos de treinamento para homens ou mulheres e qualquer outro tópico que você possa imaginar. Os sites específicos para triatlo também estão disponíveis e geralmente incluem planos e logs de treinamento on-line, fóruns e outros recursos. Muitas áreas também possuem clubes locais de triatlo, que oferecem treinamento e camaradagem para triatletas de todas as habilidades, inclusive iniciantes.

Se você estiver interessado em desafiar a si mesmo e aprimorar suas habilidades, recomendo o triatlo. Mergulhe, inscreva-se em apenas uma, e o nível alto que você sentirá quando cruzar a linha de chegada o levará a outra e a outra. Lembre-se, você não está lá para vencer, apenas para fazer o seu melhor. Apenas tri, você verá!

Instruções De Vídeo: Introdução do "Método" - filosofia de treinamento de triathlon da ironguides (Pode 2024).