Obesidade e Alimentação Saudável

• Pode 18, 2024

Uma das maneiras mais saudáveis ​​de perder peso e manter um estilo de vida saudável é comer alimentos integrais. Uma grande parte da vida saudável está mudando a maneira como encaramos a comida. Os alimentos devem ser vistos não apenas como agradáveis ​​e agradáveis, mas também como combustível para o nosso corpo. Você sabia que uma alimentação saudável desempenha um papel maior na perda de peso do que o condicionamento físico? É verdade!

A proporção percentual de alimentação saudável e condicionamento físico é 80/20; 80% de alimentação saudável e 20% de condicionamento físico. A alimentação saudável em si também tem uma proporção de 80/20: 80% de alimentos limpos e 20% de guloseimas. Se nos privarmos das delícias da vida de vez em quando, nos encontraremos comendo, comendo junk food e comendo 'sujo' com mais frequência. Isso adiciona várias calorias extras e ganho de peso extra indesejado.

Uma pessoa com sobrepeso / obesidade pode passar tanto tempo na academia quanto o médico da Atenção Básica permitir. No entanto, se um cardápio saudável não for totalmente adaptado e incorporado para representar pelo menos 80% de seu plano alimentar geral de perda de peso, os resultados da perda de peso não serão obtidos.

Então, o que é uma alimentação saudável, exatamente? Alimentação Saudável é definida como um modo de vida em que uma pessoa elimina alimentos refinados, produtos químicos, OGM e bebidas não saudáveis ​​de sua dieta "na maioria das vezes". 'Alimentos integrais' substituem alimentos refinados e são a principal fonte de nutrientes. O velho ditado está aqui ~ "Se você pode cultivá-lo, pegue-o ou pegue-o ... você pode comê-lo!" Um exemplo de um lanche saudável e completo seria escolher uma maçã inteira em vez de molho de maçã adoçado, torta de maçã ou bolinhos de maçã fritos.

Açúcares, gorduras não saudáveis, fast foods processados, adoçantes falsos, alimentos pré-embalados, produtos de farinha branca, frituras e alimentos embalados em sódio não são utilizados ou consumidos 80% das vezes e são substituídos por alimentos nutricionais reais que fornecer ao corpo vitaminas, minerais, macro nutrientes, micronutrientes e energia em nível celular. Os macro nutrientes incluem carboidratos ricos em amido, carboidratos complexos de frutas e vegetais, proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e substitutos mais limpos para cozinhar e assar. Existem muitas versões mais saudáveis ​​de farinhas, gorduras e óleos não saudáveis ​​no mercado hoje que nos permitem fazer refeições e guloseimas mais nutricionais. Uma alimentação saudável não é uma "dieta" de privação ... é um modo de vida saudável!

Bebidas saudáveis ​​consistem em água, água com citros, água com gás, chás descafeinados, bebidas sem açúcar, chá verde e café preto. Um copo de vinho ou uma cerveja light é um deleite ocasional para alguns. Na fase inicial de uma alimentação saudável, o álcool não é recomendado, mas pode ser planejado ocasionalmente. Refrigerante é um enorme não-não, juntamente com refrigerante diet. Você sabia que refrigerantes / bebidas carbonatadas realmente esticam o estômago? Sucos, spritzers e bebidas em caixa / bebidas em pó / substitutos de refeição não são recomendados devido ao seu alto teor de açúcar e produtos químicos. No entanto, você pode aproveitar essas bebidas ocasionalmente.

Ao eliminar alimentos não saudáveis ​​da sua dieta e substituí-los por alimentos integrais nutricionais 80% do tempo, você pode melhorar muito suas chances de perda de peso real, bem como sucesso futuro com a obtenção de metas de perda de peso a longo prazo e manutenção ao longo da vida.

Instruções De Vídeo: Alimentação saudável é importante para combater sobrepeso e obesidade (Pode 2024).