Saúde ideal

• Pode 2, 2024

O verão é o momento perfeito para dar os primeiros passos em direção a uma saúde melhor, adicionando mais exercícios e melhorando seus hábitos alimentares. Começar agora significa que você diminuirá suas chances de ficar doente durante a estação fria, e os que sofrem de alergias se recuperam mais rapidamente dos ataques de alergia.

Não estou falando de malhar por horas a fio ou fazer dieta, mas gradualmente adicionando um pouco mais de exercício e mais algumas frutas e vegetais. É basicamente sobre moderação e incorporando lentamente mudanças. O resultado final será que você será mais saudável, mais forte e menos propenso a doenças.

Fazer mudanças permanentes no seu estilo de vida não é algo que ocorre da noite para o dia. Meu marido pensava que uma alimentação equilibrada estava segurando um bolinho de maçã em cada mão. Ele se perguntou por que a balança não se mexeu e sua saúde não melhorou. Com o tempo, ele acrescentou mais exercícios e melhorou seus hábitos alimentares para incluir mais vegetais e frutas, mais grãos integrais e menos alimentos processados ​​e teve uma melhoria correspondente em sua saúde e boa forma.

Comece fazendo algumas caminhadas e alongamentos fáceis. Apenas caminhar seis milhas no total durante a semana pode fazer uma enorme melhoria na maneira como você se sente.

Para mudar seu estilo de comer, anote tudo o que você come e bebe por uma semana em um diário de alimentos. Em seguida, volte e releia este artigo para iniciar o processo de mudar sua alimentação. Comece com pequenos passos: beba mais água; coma mais duas porções de vegetais por semana. Gradualmente, incorpore mais das seguintes sugestões:

• Faça vegetais e frutas a peça central de suas refeições, em vez de carne e pão. Vegetais / frutas devem preencher cerca de 2/3 do seu prato. Eles trazem muita nutrição, fibra, enchem você e o mantêm satisfeito por mais tempo.
• Comece a ler os rótulos dos alimentos. Esses guias práticos e úteis indicam quantas porções e calorias estão nos alimentos que você está ingerindo. A maioria dos americanos subestima completamente o quanto é uma porção de alimentos comuns, como massas, cereais, biscoitos, batatas fritas, batatas fritas, etc.
• Leia os ingredientes nos alimentos. Não compre alimentos com ingredientes que você não possa pronunciar. Limite sua gordura saturada a menos de quatro gramas por porção e evite toda a gordura trans. Não compre alimentos onde o xarope de milho com alto teor de frutose ou outro açúcar simples seja superior a quatro gramas por porção, ou um dos primeiros ingredientes. Esses açúcares simples criam altos e baixos no açúcar no sangue, o que o coloca em um ciclo de desejo de mais alimentos açucarados.
• Evite alimentos processados, pois geralmente possuem alto teor de ingredientes refinados, sal, gordura e açúcar. Esses ingredientes estimulam seu cérebro a fazer você querer mais, mais e mais. O truque das indústrias de alimentos é vender mais produtos para você, aumentando seus lucros, mas também sua cintura.
• Cuidado com as calorias líquidas. Refrigerantes, cerveja e bebidas de café misturadas são importantes para calcular o total de calorias do dia.
• Coma alimentos com fibras, gorduras saudáveis ​​(como azeite), carboidratos de grãos integrais (arroz integral, cuscuz e aveia), proteínas magras, frutas e legumes.
• Mantenha com você alimentos que ajudam a suprimir os desejos, como maçã, cenoura e aipo, uvas ou iogurte natural com pouca gordura.
• Mantenha um registro alimentar contínuo. É menos provável que você coma algo prejudicial se precisar anotá-lo.
• Use pratos de nove polegadas para as refeições. Placas menores são iguais a porções menores.
• Perceba que é bom cometer erros. Volte ao caminho certo o mais rápido possível.

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