Reduzir o IMC para reduzir o risco de câncer de mama

• Pode 1, 2024

Seu IMC ou índice de massa corporal é uma maneira de medir sua gordura corporal com base em sua altura e peso. Os profissionais de saúde aconselham que um IMC entre 18,5 e 24,9 é ideal. Um IMC de 25 a 29,9 é considerado excesso de peso, enquanto qualquer coisa acima de 30 é obesa. Você pode reduzir seu IMC se exercitando regularmente e adotando um estilo de vida ativo. As melhores estratégias incluem uma mistura de movimentos cardio que aumentam a frequência cardíaca e o IMC.

Treino em Casa
Aqueça marchando no local por 2 a 3 minutos. Siga com 25 polichinelos e 10 agachamentos. Em seguida, suba em uma cadeira com o pé direito. Desça primeiro com o pé direito e suba novamente com o pé esquerdo. Complete 10 séries para cada lado. Marcha no local por 30 a 60 segundos, se você começar a se sentir cansado demais. Continue com 25 polichinelos. Como alternativa, você pode pular corda por 25 voltas ou subir e descer as escadas por 2 minutos. Você também pode correr em uma esteira ou trampolim. Seu objetivo aqui é empurrar seu coração para a zona-alvo. O melhor para queimar calorias é uma frequência cardíaca alvo de 60 a 85% da sua freqüência cardíaca máxima. A frequência cardíaca máxima é calculada deduzindo a idade do número 220.


Malhar na academia
Desenvolva uma rotina que inclua uma mistura de cardio e musculação. Por exemplo, use as máquinas de cardio, ou seja, elípticas ou trepadeiras por 30 a 45 minutos. Inclua 15 minutos de treinamento com pesos pelo menos duas vezes por semana. Outras boas opções são aulas de spin e rebote.

Incluir intervalos
Demonstrou-se que períodos alternados de atividade física intensa com atividade mais moderada aumentam a queima calórica. Tente fazer isso inserindo vários sprints de 30 a 60 segundos em sua próxima caminhada. Você pode fazer isso com outras atividades aeróbicas, como natação, tênis ou ciclismo. Basta acelerar o ritmo periodicamente.

Comprometer-se com a aptidão
Apontar para 30 minutos de atividade aeróbica na maioria dos dias da semana. Certifique-se de se exercitar em um nível que seja pelo menos moderadamente desafiador. Um bom medidor é a sua respiração. Você deve respirar um pouco mais quando se exercita, mas não deve ficar sem fôlego. O exercício regular pode ajudar a perder de um a dois quilos por semana e, finalmente, reduzir o seu IMC.

Pense Fora do Ginásio
Reduza seu IMC aumentando seu nível geral de atividade. Pense que você só pode queimar calorias na academia? Pense de novo. Todas as suas atividades ao longo do dia podem ajudá-lo a obter um peso saudável. Evite ficar sentado por longos períodos e considere usar um pedômetro para aumentar seu nível de atividade. Cada caloria que você queima ajuda a diminuir o seu IMC.

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