Reduzindo triglicerídeos no sangue

• Pode 21, 2024

Se um exame de sangue voltar com um valor elevado para triglicerídeos no sangue, geralmente um valor igual ou superior a 150, eis como reduzir isso naturalmente.

Primeiro, não deixe de ler Triglicerídeos no sangue para entender como isso acontece. Isto é não simplesmente sobre "comer muitas gorduras". Seu corpo vira cada fonte de energia que você come - incluindo açúcares e amidos - em triglicerídeos para armazenamento. Você pode facilmente obter triglicerídeos altos por comer uma dieta rica em açúcar. Isso é chamado hipertrigliceridemia induzida por carboidratos.

Tecnicamente, seu nível sanguíneo de triglicerídeos é não relacionado a algo que você acabou de comer. Você deve jejuar por doze horas antes de fazer um teste de triglicerídeos para evitar esse problema. O teste tem como objetivo medir a quantidade de triglicerídeos que são naturalmente soltos no sangue diariamente.

Aqui estão algumas maneiras de ajudar seu corpo a processar com mais facilidade esses triglicerídeos em excesso e queimá-los ou armazená-los adequadamente para que não flutuem soltos no sangue.

Procure Omega-3s
Uma categoria de alimentos que ajuda muito no metabolismo e na saúde do coração é a categoria ômega-3. Vale a pena adicionar salmão, soja, óleo de noz, nozes e até ovos fortificados ao seu cardápio.

Coma fibra solúvel
A fibra é importante para você de várias maneiras. A fibra solúvel pode ajudar seus níveis de triglicerídeos. Brócolis, couve de Bruxelas e aspargos são ricos em fibras solúveis.

Pare de fumar
Você acha que isso ficaria claro por muitos outros motivos, mas fumar interfere no armazenamento e uso adequados dos triglicerídeos. Chute esse hábito.

Reduzir ou parar de beber
Enquanto beber com moderação pode funcionar para muitas pessoas, para pessoas que têm problemas para processar triglicerídeos, o álcool é um problema. Tente cortar o álcool e ver que impacto isso causa nos níveis de triglicerídeos.

Não comer demais
Novamente, importante por muitas razões, mas especialmente importante se você tiver triglicerídeos elevados. Ter excesso de calorias em QUALQUER forma (açúcares, amidos, gorduras, álcoois, etc.) em seu sistema significa que o corpo precisa tentar armazená-las. Se o seu corpo está tendo problemas com esse processo de armazenamento, o excesso ficará no sangue.

Seja ativo todos os dias
Os triglicerídeos são usados ​​pelo corpo para obter energia. Se seus músculos estavam ativos e usando esses triglicerídeos, não seria ruim que eles estivessem no seu sangue. Pode até ser bom, porque eles serão usados. Encontre uma maneira de ser ativo todos os dias. Uma curta caminhada não fará diferença suficiente. É um começo, certamente, mas pressione por mais. Você precisa queimar 300 ou mais calorias para começar a causar impacto. Encontre atividades de que você goste e com expectativa.

Gerencie seu diabetes
Se você é diabético ou pré-diabético, isso interferirá no processamento de triglicerídeos do seu corpo. Converse com seu médico para ver se você está nessa situação e o que pode ser feito para ajudar.

Evite alimentos ricos em açúcar
Os alimentos que injetam altos níveis de açúcar em seu corpo causam uma corrida que sobrecarrega a capacidade de processamento do seu corpo. Corte pão branco, batatas, doces, biscoitos e todos os outros tipos de junk food.

Se você tem triglicerídeos altos, é um sinal de que seu corpo está desequilibrado. Faça um esforço para recuperá-lo e se sentirá muito melhor!


Biblioteca de livros de Low Carb de Lisa Shea

Instruções De Vídeo: Dieta para triglicerídeos altos (Pode 2024).