Ombros Arredondados

• Abril 28, 2024

Ao trabalhar em uma mesa ou em um computador, geralmente tendemos a nos inclinar para a frente, curvando-se sobre a mesa, arredondando os ombros. Ou inclinamos a cabeça para frente para melhor visualizar o monitor. Com o tempo, essas atividades tendem a arredondar nossos ombros, esticando os músculos das costas e apertando os músculos do peito. Essa má postura não apenas dificulta o trabalho, colocando estresse na parte superior das costas, ombro e pescoço e causando dor, mas também pode afetar a eficácia de nossos órgãos internos.

Uma maneira de verificar sua postura é fazer com que um amigo fique ao seu lado e observe o alinhamento dos seus ouvidos em relação aos seus ombros. Se seus ouvidos e ombros não estão alinhados, é provável que seus ombros sejam arredondados.

Outra maneira de verificar sua postura é deixar as mãos ao seu lado. A postura normal seria os polegares voltados para a frente, as palmas das mãos voltadas para as coxas. Se as palmas das mãos estiverem voltadas para as costas, os músculos do peito podem ficar tensos, fazendo com que os ombros se curvem para a frente.

Tente este exercício para ajudar seu corpo a se adaptar a uma postura mais neutra.

Círculos do ombro

• Um bom exercício é rolar os ombros - mova os ombros para frente, depois para cima, depois para trás e depois para baixo. Faça isso em um movimento suave e contínuo várias vezes. Enfatize os movimentos para trás e para baixo.

Para exercícios mais úteis

• Confira este artigo no site de ergonomia do CoffeBreakBlog para obter trechos adicionais que ajudarão você a melhorar sua postura e reduzir suas chances de desenvolver dor e tensão relacionadas ao trabalho.
  
• Alongamento para o atleta de computador
  

Dicas para dormir

• Às vezes, um problema no ombro arredondado pode ser agravado se você dormir de lado, enrolado em posição fetal. Você fica de costas a noite toda. Em vez disso, tente aprender a dormir de costas pelo menos algumas vezes. Pode ser difícil aprender uma nova posição de sono - parece muito pouco natural a princípio. No entanto, faça um esforço sério por pelo menos duas semanas.
  
• Além disso, use um travesseiro que suporte o pescoço, mas que não empurre os ombros ou a cabeça para a frente, como o travesseiro cervical de espuma com memória disponível na Amazon.com.
  
  

Marji Hajic é terapeuta ocupacional e terapeuta manual certificado que pratica em Santa Barbara, Califórnia. Para obter mais informações sobre lesões nas mãos e nos membros superiores, prevenção e recuperação, visite Recursos de saúde das mãos.

Instruções De Vídeo: COMO CORRIGIR POSTURA: OMBRO ARREDONDADO (5 EXERCÍCIOS) (Abril 2024).