O sono melhora o funcionamento e adiciona

• Pode 18, 2024

Por que é uma boa idéia começar a criar hábitos de sono saudáveis ​​para seus filhos quando eles são jovens? Muitos problemas com o sono têm suas raízes nos hábitos que as pessoas desenvolvem quando crianças. Dormir o suficiente de alta qualidade é importante para todos, mas é crucial para crianças com Transtorno de Déficit de Atenção.

Existem maneiras de desenvolver bons hábitos de sono, também chamados de higiene do sono. Alguns deles estão listados abaixo.

• As crianças sempre querem assistir apenas mais um show ou vencer mais um nível em seus jogos eletrônicos. Tire a televisão, os videogames e os computadores da sala. Faça do quarto do seu filho um quarto para dormir.

• Desenvolva a rotina de sono do seu filho. Comece terminando o dia. Não permita que ele beba nada com cafeína nas quatro da tarde. Se levantar da noite para usar o banheiro é um problema, peça para ele limitar seus líquidos depois do jantar. Ao usar o fio dental e escovar os dentes, sua mente e seu corpo saberão que é hora de dormir. Ele precisa de um banho diário. Tenha um ritual familiar agradável, como ler juntos antes de dormir. Você pode praticar algumas imagens de relaxamento com seu filho, se souber que ele pode ter problemas com pensamentos intrusivos.

• Verifique se a sala está tranqüila. Isso significa que a cama, travesseiros e cobertores são confortáveis ​​e apropriados para a estação. Ajuste a temperatura da sala. Abra uma janela para um pouco de ar fresco.

• Lute contra a boa luta quando seu filho é jovem; Coloque seu filho na rotina de tomar um banho diário. O corpo do seu filho ficará pegajoso devido ao dia de trabalho e diversão. Faça com que ele tome um banho quente ou banho todas as noites. É mais fácil incutir esse hábito em uma criança do que brigar com um adolescente durante um banho! Se a criança estiver tendo uma grande dificuldade em dormir, mergulhar em um banho quente por cerca de meia hora pode ser útil. Ajuda os vasos sanguíneos a se abrirem e deixa seu corpo relaxado e pronto para dormir. Tire a toalha rapidamente, entre nos pijamas e vá direto para a cama.

• Forneça roupas de cama confortáveis ​​para o seu filho.

• Se seu filho tiver problemas com ruídos em casa ou fora de casa, compre uma máquina de ruídos brancos. Basta ligá-lo e o ruído suave abafa muitos ruídos ambientais.

• Tenha uma hora de dormir para o seu filho que permita que ele durma pelo menos 8 horas todas as noites. Isso é importante, porque pequenos déficits de sono têm um grande impacto em crianças com ADD / ADHD.

Construir essas rotinas é importante, pois a perda de menos de uma hora por noite pode ter um grande impacto no seu filho. Um estudo publicado no jornal SLEEP relatou que crianças com TDA / TDAH que tiveram seis dias de perda de sono, menos de uma hora por noite, tiveram atenção e vigilância prejudicadas nas tarefas. Eles experimentaram um comprometimento significativo do seu funcionamento neurocomportamental.

Crianças sem ADD / ADHD também tiveram função prejudicada; no entanto, não prejudicou sua função o suficiente para torná-la clinicamente significativa. Com as crianças que sofrem de Transtorno de Déficit de Atenção, essa leve falta de sono coloca seu funcionamento neurocomportamental no nível subclínico. Isso significa que eles não funcionavam normalmente na área de funcionamento neurocomportamental. Quais são as implicações disso em suas vidas?

Duas áreas que podem ser afetadas criticamente seriam acadêmicos e interações sociais. Uma criança que está tendo problemas para se manter vigilante pode não ser capaz de acompanhar o fluxo de uma lição apresentando novo material. A criança pode não pegar pistas sobre qual parte do material apresentado é a mais importante e seria referenciada em um teste. Uma criança que está tendo problemas para realizar tarefas pode não ser capaz de trabalhar constantemente nos trabalhos de aula ou nos trabalhos de casa. A criança pode não ser capaz de ler efetivamente o tom de voz ou linguagem corporal do professor se não puder participar da tarefa.

Esses problemas de captação de pistas também podem se estender às interações sociais, muitas das quais dependem da leitura correta de pequenas dicas dadas verbal ou não verbalmente por outras pessoas. As crianças sabem quando estão tendo problemas na sala de aula e isso as deixa frustradas e irritadiças. Esses sentimentos são frequentemente compartilhados com outras pessoas, em detrimento da criança. Quando uma criança irritadiça sai para brincar na vizinhança, interpreta mal a linguagem corporal de seus companheiros de brincadeira, o tempo gasto com os colegas raramente passa tranqüilamente.

Um estudo da Universidade de Helsinque foi usado para rastrear o comportamento dos alunos depois que eles tiveram uma quantidade reduzida de sono. Este foi o sono que teve em média menos de 7,7 horas. Os pesquisadores descobriram que esses estudantes tinham pontuações mais altas nas áreas de impulsividade e hiperatividade. Esta pesquisa sugere que a falta de sono pode ter um efeito poderoso no comportamento de uma criança quando ela tem DDA.

Construir rotinas estabelecidas para ajudar seu filho a dormir adequadamente é mais do que apenas uma boa maneira de terminar as atividades do dia. Essas rotinas são essenciais para o funcionamento do seu filho na escola, em casa e na vizinhança.Eles o ajudam a dormir o suficiente para lidar com o que acontece durante o dia. E isso ajuda a estabelecer as bases para o sucesso.

Academia Americana de Medicina do Sono (2011, 4 de março). A perda moderada de sono prejudica a vigilância e a atenção prolongada em crianças com TDAH.ScienceDaily. Recuperado em 11 de junho de 2011, de //www.sciencedaily.com-/releases/2011/03/110301111247.htm

Universidade de Helsinque (2009, 28 de abril). Sono inadequado leva a problemas comportamentais, constata estudo. ScienceDaily. Recuperado em 11 de junho de 2011, de //www.sciencedaily.com /releases/2009/04/090427131313.htm



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Lemos para nossos filhos na hora de dormir. Foi um momento íntimo em que aprenderam a apreciar uma boa história. Também ajudou a construir seus vocabulários. Ambos pontuaram as paradas no vocabulário. Mark Twain vai crescer com seu filho. Esses contos têm histórias para jovens e idosos.

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