Tadasana, ou Pose da montanha

• Abril 30, 2024

Todo mundo sabe como se endireitar - ou assim se pensa. Contudo, Tadasana, ou Pose da montanha, é mais do que apenas um lugar para começar - é uma educação sobre como segurar o corpo na posição vertical. O tempo gasto para trabalhar com essa postura é benéfico para a postura, o estado de consciência e a capacidade de integrar o corpo e a mente. Além do que, além do mais, Tadasana pode melhorar os sistemas de respiração, digestão e eliminação.

Quando alguém fica de pé, é importante verificar a localização dos pés. Eles têm dedos de pombo ou são muito espaçados? Eles devem estar afastados e apontados para a frente. No mundo de hoje que odeia o corpo, a maioria das pessoas não está em sintonia com o local onde os ossos do quadril estão, então vale a pena olhar para baixo e verificar isso. Depois de colocar os pés, observe o equilíbrio. O peso de uma pessoa deve ser equilibrado igualmente entre o calcanhar e a bola. Além disso, os dedos dos pés devem ser usados; para verificar isso, levante-os e coloque-os no chão, um dedo de cada vez, do dedo mínimo ao dedão do pé.

Imagine desenhar uma linha do peito do pé até a parte de trás dos joelhos e até a articulação do quadril. Os joelhos não devem ser trancados; uma micro curvatura protegerá as cartilagens, tendões e músculos sensíveis dessa área. Imagine então que existem alças localizadas diretamente na frente das articulações do quadril. Agarre-os e puxe a derrière para frente, de modo que a coluna não se balance nem se incline. Uma vez feito isso, libere os músculos glúteos e relaxe a parte inferior do corpo sem cair fora de posição.

Os ombros geralmente estão desalinhados; para verificar isso, leve-os até os ouvidos e observe que essa não é uma posição confortável - embora isso seja apenas um exagero da postura normal para muitas pessoas. Puxe-os para trás e para baixo, de modo que os ossos dos ombros fiquem firmes nas cavidades e os músculos das costas sejam puxados juntos e nas costas. O peito é neutro, a pele interna dos cotovelos fica na mesma direção que os dedos dos pés. Os músculos da cabeça e pescoço devem estar relaxados; acene com a cabeça 'sim' e balance 'não' para ter certeza.

A partir daqui, observe se esse alinhamento parece confortável, pois isso dará uma ideia da postura normal de alguém. Para um desafio, tente equilibrar uma revista no topo da cabeça. O corpo está firme? Agora, sem cair fora de posição, mude o foco para a respiração. Observe como é mais fácil respirar com o corpo equilibrado. Inspire até uma contagem confortável (“1… .2… .3… .4” é frequentemente um ponto de partida) e expire na mesma contagem. Repita essa respiração igual duas ou três vezes. Observe como o corpo e a mente estão trabalhando juntos para começar um estado meditativo. Se este é o começo de uma Saudação ao sol, entre e saia Tadasana atentamente, prestando atenção ao alinhamento de cada vez.

Tadasana é o ponto de partida para as Saudações ao sol e, portanto, o yogi / ni a percorre muitas vezes durante o curso de uma aula de ioga comum. Vale a pena, no entanto, dedicar um tempo para trabalhar essa pose em si mesma, a fim de colher os benefícios da postura e do foco mental. Gostar Savasana, ou Pose de Cadáver, é parte integrante da prática do asana, bem como um suporte gratificante para outras poses.

Instruções De Vídeo: Postura da Montanha | Tadasana - Tutorial - Pri Leite (Abril 2024).