Dar um passeio

• Pode 3, 2024

Você pode imaginar seu médico prescrevendo meditação, em vez de anti-histamínicos, para melhorar suas alergias nesta primavera? É um cenário improvável, mas a meditação pode ajudar a reduzir a inflamação, que pode beneficiar pessoas que sofrem de alergias. A meditação não substitui a medicina tradicional, mas pode ser um bom complemento para o outro tratamento.

Sete minutos por dia de meditação são o suficiente para aumentar a capacidade do seu corpo de combater a inflamação. A meditação assume muitas formas, todas projetadas para ajudá-lo a alcançar um estado de ser relaxado. O objetivo da meditação é diminuir a respiração e acalmar a mente para combater os efeitos do estresse.

Para a maioria das pessoas, a técnica de meditação mais fácil é um método de relaxamento chamado meditação da atenção plena. Encontre um local tranquilo, longe das distrações e fique em uma posição confortável, como sentar ou deitar. Feche os olhos e inspire e expire em um ritmo natural.

Concentre-se na respiração e acalme a mente. Observe se sua respiração é quente ou fria, lenta ou rápida. Tente diminuir a respiração. Se os pensamentos do dia tentarem ocupar o centro do palco, reconheça esses pensamentos, mas concentre-se na sua respiração. A meditação da atenção plena pode ser feita em qualquer lugar, inclusive durante uma pausa na sua mesa ou no seu carro enquanto estiver preso em um semáforo.

Parece fácil, mas encontrar um lugar, livre de distrações, pode ser o seu maior obstáculo. Digamos que você tenha filhos ou cachorros que não o deixem em paz, mesmo por 5 a 10 minutos. Meus cães gostam de me dar atenção quando começo uma sessão de meditação. Tento cronometrar minha meditação para quando eles estão dormindo.

Mas isso nem sempre funciona. Por isso, comecei a praticar meditação andando. Eu posso até levar meus cães traquinas comigo. A meditação ao ar livre me beneficia, assim como as crianças de peles.

Aqui está a técnica que eu uso:

• Encontre um local longe do tráfego, se possível.
• Se levar animais de estimação, verifique se o local selecionado é fechado e seguro.
• Seu objetivo é focar na experiência de caminhar.
• Ande em um ritmo relaxado.
• Preste atenção à sensação do seu corpo enquanto caminha.
• Se sua mente divagar, continue trazendo seus pensamentos de volta para o que está acontecendo com você.
• Preste atenção ao ritmo da sua caminhada (o movimento esquerda-direita-esquerda-direita).
• Considere repetir um mantra se você estiver se distraindo. Um mantra é uma palavra ou frase repetida várias vezes, em voz alta ou em sua cabeça. Eu gosto de repetir "saúde" na inspiração e "bem-estar" na expiração.

Instruções De Vídeo: GTA V: VIDA DE JOVEM: FOMOS DAR UM PASSEIO DE ASA DELTA!! EP.#71 (Pode 2024).