Top 10 atividades relaxantes se você está deprimido

• Pode 19, 2024

Acho que usar uma abordagem preventiva contra a depressão é uma parte absolutamente crítica de um programa geral de tratamento. Muitos de nós que convivemos com um tipo de depressão crônica de baixo grau (distimia) acharão essa abordagem mais eficaz.

Porque, embora seja necessário uma quantidade enorme de energia para se motivar e iniciar uma dessas atividades - com um pouco de planejamento e determinação, podemos implementar atividades de "relaxamento" com bastante facilidade.

1. Ler. Muitos de nós devoramos dezenas de livros motivacionais e de autoajuda, esperando poder "ler" a nós mesmos da depressão. Mas desta vez, quero que você leia estritamente por prazer. Estritamente por nenhuma outra razão senão apreciar a história. É por isso que gosto de ler alguns capítulos de um romance antes de ir para a cama. Isso me relaxa e me permite escapar.

2. Desligue tudo. Vivemos em um mundo tão "tecnológico" hoje em dia, que sempre temos algo conectado e conectado em casa. O rádio. A TV. As crianças brinquedos eletrônicos. O lava-louças. O secador de cabelo. Mas se você tirar 15 minutos conscientes do seu dia e simplesmente desligar tudo - som zero - e sentar ou deitar. Você primeiro descobrirá como é tremendamente difícil no começo, mas com mais prática você achará a parte mais "centralizada" do seu dia.

3. Coma algo gostoso. Existem muitos estudos e estatísticas, além de ser evidente que o chocolate aumenta nossos níveis de serotonina e nos faz sentir melhor em momentos de estresse físico (ciclo menstrual) ou emocional. Então você poderia passar no bar da Hershey, por favor?

4. Tome um longo banho ou duche. O banho tem sido usado como uma técnica de relaxamento há séculos. Por que mudar isso agora? Enquanto muitos de nós tendem a tomar banho rápido para começar a trabalhar etc. - devemos reservar um momento especial em que possamos retirar as velas, despejar o banho de espuma e simplesmente relaxar. Outra coisa que eu acho que funciona são aqueles comprimidos de mentol que você pode usar se estiver congestionado - eles funcionam tão bem se você não estiver - e relaxam.

5. Tire um cochilo. Eu professo que não uso isso, mas meu marido usa. Em momentos de estresse, ele tira uma soneca de 20 minutos e acorda revigorado e pronto para lidar com a tarefa em mãos.

6. Exercício - mas divertido! Escolha algo físico que você goste de fazer e vá em frente. Vá para o Y mais próximo e dê um mergulho. Passeio de bicicleta. Patins. Pense nas coisas que costumava fazer quando era jovem. Pular corda (holandês duplo foi o meu favorito!).
É comprovado que o exercício diminui os sintomas da depressão e o beneficiará duas vezes se você ama o que está fazendo.

7. Rir. Rir é terapêutico. Eu li estudos que sugeriram em um estudo com pacientes com câncer - que os que riam regularmente viviam mais do que o outro grupo de controle. Então, enquanto eu também amo dramas de televisão - por que não tentar uma comédia nesta temporada, ou ir a um show de comédia e rir da sua bundinha!

8. Pegue o Espírito. Milhões de pessoas não podem estar erradas - você pode encontrar paz, consolo e serenidade quando procura algo espiritual. Seja na igreja, templo, mesquita ou através de mediação, canto etc.

9. Mimar-se. Faça algo de bom para si mesmo. O meu favorito é fazer uma massagem. Antes da crise econômica, eu fazia isso completamente e ia para o meu spa favorito em Manhattan e começava a trabalhar. Mas hoje em dia ainda posso me cuidar, indo a uma escola de massagens e recebendo uma ótima massagem para roubar ou até para que meu marido me dê uma ótima massagem. Nada bate as mãos amorosas de um cônjuge :-)

10. Sexo. O sexo é comprovadamente uma atividade muito relaxante e calmante. Minha ginecologista é uma oradora popular em todo o país e está sempre divulgando os benefícios físicos do sexo (com orgasmo). Agora não se preocupe se você não tem um parceiro. Em sua pesquisa, ela descobriu que realmente não importa se a liberação é encontrada com outra pessoa ou por nossas próprias mãos (masturbação). O sexo é absolutamente uma ótima maneira de alterar o seu humor.

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Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" é psicoterapeuta, autora e Life Coach certificada. Seu site, GirlShrink.com, é o site nº 1 de "Aconselhamento e Aconselhamento" na web. Para mais informações sobre como vencer a depressão naturalmente - sem drogas - visite o site dela: NaturallyDepressionFree.com

Instruções De Vídeo: Exercícios para ansiedade e depressão (Pode 2024).

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