Perder peso andando

• Abril 26, 2024

Todo mundo, em algum momento, luta com problemas de peso. Você não está sozinho.

Antes de começar seu regime de exercícios para perder peso, compre um bom notebook! Para ter sucesso, você precisa acompanhar seu progresso. Essa é uma estratégia motivadora maravilhosa e também incentiva você a continuar. Lembre-se também de que você está competindo com ninguém além de si mesmo. Somos todos diferentes e abordamos nossos problemas de uma perspectiva diferente.

Caminhar é um excelente exercício para ajudar você a perder peso. Claro que você deve usá-lo em conjunto com uma dieta controlada em calorias. Isso não significa que você precise comprar alimentos especiais ou seguir dietas restritivas. Certifique-se de seguir uma dieta equilibrada com muitas frutas e legumes. Observe sua ingestão de açúcar e carboidratos e faça exercícios diariamente.

Um pedômetro, que pode ser comprado em lojas de esportes ou on-line, é uma ferramenta maravilhosa para manter o controle.
Governe seu caderno como ilustrado e registre as leituras do seu pedômetro diariamente. Cada passo é importante, portanto, coloque seu pedômetro logo de manhã. Seu objetivo é 10.000 etapas diárias.

Data Passos Hora Distância Calorias


Caminhar ajuda a construir músculos que, por sua vez, aceleram seu metabolismo, que queima gordura mais facilmente. Caminhar, é claro, tem outros benefícios. Reduz o risco de doenças cardíacas, câncer de mama, diabetes tipo dois e câncer de cólon.

Perder uma libra por semana é uma meta realista. Lembre-se, se você perder peso muito rápido, é muito fácil colocá-lo novamente. Quando comemos, acumulamos calorias para nos dar energia para realizar nossas tarefas diárias normais. Se consumimos mais calorias do que somos capazes de queimar através da atividade, ganhamos peso.

Um quilo de gordura é igual a 3500 calorias. Se você perder um quilo de peso, precisará queimar muito mais calorias do que come em uma semana ou 500 calorias por dia. Se você pesa 11 onças (154 libras) e caminha por três quilômetros a uma velocidade média de caminhada de cinco quilômetros por hora, queimará 163 calorias.

Para perder a andar andando, você precisará andar um pouco mais rápido, um pouco mais do que você normalmente faria, mas as recompensas valem a pena. Trabalhe para aumentar sua distância antes de aumentar sua velocidade. Quando você anda mais rápido, usa mais os braços, usando mais músculos. Isso queima mais calorias. Para perder peso, você precisa comer menos ou se exercitar mais ou uma combinação dos dois.

Depois de caminhar uma hora diariamente sem muito esforço, você pode pensar em aumentar sua velocidade. Andar mais rápido queimará mais calorias. Uma boa maneira de começar a andar mais rápido é marcar um ponto a cerca de cinquenta metros de onde você está e acelerar sua caminhada até chegar a esse ponto. Finja que está correndo para o ônibus ou para um compromisso !. Depois diminua o tempo que precisar e repita. Dessa forma, você aumenta sua resistência e velocidade gradualmente.

Lembre-se de todas as calorias que você queima são contadas e cada longa jornada começa com um passo. Aproveite sua caminhada e sua nova forma!

Instruções De Vídeo: Quanto Você Deve Caminhar Diariamente para Perder Peso (Abril 2024).