Maçãs e peras para asma

• Pode 6, 2024

Você se lembra do velho ditado sobre maçãs? É assim: "Uma maçã por dia mantém o médico longe". Pesquisadores descobriram que há muita verdade nesse velho ditado. Você também pode substituir "peras" no ditado no lugar das maçãs ou além das maçãs. Peras também foram encontrados para ser excelente para uma boa saúde. Maçãs e peras foram encontradas benéficas para a asma.

Nutrientes para Maçã e Pêra
Maçãs e peras são alimentos ricos em nutrientes, embalados com fibras que nos ajudam a sentir-se satisfeitos por mais tempo e ajudam na digestão. Peras e maçãs também são excelentes fontes de polifenóis, que são antioxidentes que combatem processos de doenças como câncer, hipertensão (pressão alta) e inflamação no corpo. Devido às suas propriedades anti-inflamatórias, as maçãs e as peras são ótimas frutas para os asmáticos, uma vez que a asma é uma doença inflamatória dos pulmões.

Aqui está uma comparação dos nutrientes encontrados em maçãs e peras de tamanho médio, cruas, com a pele:

Maçãs
Calorias 65
Carboidratos 17,3 g
Proteína 0,3g
Vitamina A 67,5 UI
Vitamina C 5,7 mg
Vitamina E 0,2 mg
Vitamina K 2,8 mg
Tiamina 0,0mg
Riboflavina 0,0 mg
Niacina 0,1 mg
Vitamina B6 0,1mg
Folato 3.8mcg
Vitamina B12 0,0 mg
0,1 mg de ácido pantotênico
Colina 4.2mg
Betaína 0.1mg
Cálcio 7,5 mg
Ferro 0,1mg
Manganês 6,3 mg
13.8mg de fósforo
Potássio 134mg

Peras
Calorias 100
Carboidratos 25g
Proteína .65g
Vitamina A 33 UI
Vitamina C 7 mg
Vitamina E .83mg
Vitamina K 7.4mg
Tiamina 0.3mg
Riboflavina .07mg
Niacina .17mg
Vitamina B6 .03mg
Folato 12.12mcg
Vitamina B12 0,0 mg
Ácido pantotênico 12mg
Colina 0,0mg
Betaína 0,0mg
Cálcio 9mg
Ferro .41mg
Manganês 9mg
Fósforo 18mg
Potássio 208mg

Muitos dos nutrientes das peras e maçãs são encontrados na pele. Se você comer a pele, é melhor lavar a fruta com água corrente e fria e esfregar com um pano macio ou toalha de papel. Outra opção é comprar frutas orgânicas ou livres de pesticidas.

Maçãs e peras são um ótimo complemento para quase todas as refeições e são ótimas para levar no almoço. Eles também fazem ótimos lanches entre as refeições; sua fibra ajudará você a se sentir mais cheio por períodos mais longos do que comer algo como batatas fritas ou outros lanches não saudáveis. Peras e maçãs fazem sobremesas maravilhosas quando usadas em tortas, tortas e bolos. Eles também podem ser adicionados aos pratos principais e combinam bem com frango e porco.

Maçãs e peras para sua dieta diária
Adicionar peras e maçãs à sua dieta diária não só ajudará sua asma, mas também manterá seu corpo saudável com as muitas vitaminas e minerais que eles oferecem em um pacote de baixas calorias. Não são apenas maçãs e peras saudáveis ​​para você, mas também têm um bom sabor e podem ser adicionadas à sua dieta de várias maneiras. Ajude você e sua família a se manterem saudáveis, seguindo o velho ditado: Uma maçã por dia mantém o médico afastado. Você e seu médico ficarão muito felizes com a saúde que você ganha com essas frutas ricas em nutrientes.

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