O que há com bebidas nutricionais?

• Pode 7, 2024

À medida que envelhecemos, podemos ter dificuldade em mastigar, ter perda de apetite, ter acabado de fazer uma cirurgia grande ou ter perdido o interesse em cozinhar, e as bebidas nutricionais são apenas o bilhete para fornecer as vitaminas e minerais extras necessários para sobreviver. Estudos demonstraram que essas bebidas funcionam bem como substitutos de refeição, mas não devem ser usadas em adição a refeições regulares, a menos que ganhar peso seja o objetivo ou que precisamos interromper a perda de peso. Existem muitas calorias nas bebidas para incluí-las em uma dieta regular, sem consequências. Se você tentar um como lanche, não deixe de selecionar um produto com 200 calorias ou menos por porção.

A boa notícia é que essas bebidas proporcionam um equilíbrio saudável de gorduras, carboidratos e proteínas e vêm em shakes já preparados, que estão prontamente disponíveis em lojas de alimentos e saúde. Algumas bebidas são criadas para serem compatíveis com condições de saúde, como diabetes, por isso, leia os rótulos e escolha o melhor para você. Normalmente, você não precisa de um médico para tomar os batidos ocasionalmente, mas é bom verificar e garantir que nenhum dos ingredientes interfira nos seus medicamentos se você os estiver usando regularmente.

O lado negativo das bebidas é que elas contêm muito açúcar e muitas calorias, outro motivo para verificar com seu médico sobre como tomá-las. Precisamos observar que a nutrição que obtemos dos alimentos preparados (em uma garrafa ou lata) não é da mesma qualidade que uma fonte real de alimentos e não contém todos os nutrientes que obtemos de uma refeição equilibrada. Se o objetivo é substituir uma refeição, selecione uma bebida com cerca de 400 calorias por porção, não mais que 6 gramas de gordura e 10 a 20 gramas de proteína. Os carboidratos devem ser o mais baixo possível, não mais que 40 gramas.

Existem algumas opções mais saudáveis ​​para nós, por exemplo, selecionar um batido ou um batido na seção refrigerada de nossa loja de alimentos. Esses shakes normalmente têm menos conteúdo de açúcar e não são tão processados. Eles podem custar um pouco mais, mas são melhores para nós a longo prazo. Os ingredientes são importantes e devemos ter certeza de que frutas e proteínas (por exemplo, leite) são listadas primeiro como ingredientes principais. Se o açúcar for listado primeiro, precisamos evitar essa bebida e tentar outra opção mais saudável.

Pessoalmente, gosto de fazer meus próprios batidos porque posso variar os sabores e usar ingredientes frescos. Quando você os faz em casa, pode monitorar com mais cuidado os valores nutricionais. Você pode encontrar maravilhosas receitas de shake online ou em livros. Você pode usar shakes para ganhar ou perder peso, mas deve escolher sabiamente. Se você decidir ir para a loja que comprou shakes por várias razões, escolha uma meta; faça a pesquisa para determinar qual bebida é melhor para atingir seu objetivo; verifique com seu médico; e tente.

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