10.000 passos para você mais saudável

• Abril 28, 2024

Hoje, a maioria das pessoas está em empregos sedentários. Nossa sociedade mudou ao longo dos anos e os indivíduos simplesmente não são tão ativos quanto eram no passado. Antigamente, uma mulher se levantava e começava a cozinhar e a se preparar para o dia em que mais alguém em suas casas estivesse acordado. Um homem iria a um emprego na fábrica ou fora de sua fazenda para cuidar de colheitas e / ou animais, em vez de se sentar atrás de uma mesa. Muitas vezes, as crianças pequenas tinham que se levantar e fazer tarefas antes do amanhecer antes de ir para a escola. Esses dias se foram há muito tempo.

Entrar em atividade suficiente para permanecer ou ficar saudável leva tempo e comprometimento. Pode ser necessário planejamento e dedicação. Um ótimo lugar para começar é usar um pedômetro para determinar quantos passos você está tomando atualmente todos os dias. Use um pedômetro nas duas primeiras semanas e não mude nada sobre sua rotina. Isso fornecerá uma linha de base para o número atual de etapas que você percorre diariamente. Todas as manhãs, ligue o pedômetro e não o tire até que você esteja pronto para dormir no final do dia. Registre o número de etapas que você seguiu durante o dia em um diário ou planilha. Se você registrar suas etapas todos os dias, poderá planejar com precisão as alterações que precisam ser feitas para obter mais etapas a cada dia.

A pessoa sedentária média acumula cerca de 3000 etapas diárias, realizando atividades diárias. Dependendo de seus objetivos, você deve se esforçar para 10.000 a 15.000 etapas todos os dias. 10.000 passos é aproximadamente o equivalente a cinco milhas. Começar com 3000 ou menos etapas por dia e lutar por 10.000 ou mais etapas por dia pode parecer esmagador, mas realmente se trata de adicionar mais algumas etapas gradualmente a cada semana. Recomenda-se adicionar 500 etapas ao seu total diário a cada semana até atingir sua meta. Uma meta saudável para manter seu peso atual é de cerca de 10.000; no entanto, se você deseja perder peso, recomenda-se fazer entre 12.000 a 15.000 etapas por dia. A preparação tornará muito mais fácil do que parece.

5 maneiras de adicionar mais etapas à sua rotina diária

1. Estacione no ponto mais distante de um estacionamento. Se você fizer isso com cada tarefa, poderá acumular centenas de etapas com cada tarefa executada.

2. Subir as escadas em vez do elevador é uma ótima maneira de adicionar etapas ao seu total diário. Também é uma ótima maneira de fazer o coração disparar. Subir escadas fortalece os músculos das pernas, costas, coração e pulmão.

3. Pegue a rota mais longa até o seu destino. Se houver várias rotas para o escritório de um colega, siga a rota mais longa para conversar com ele. Em vez de usar o telefone ou e-mail para comunicação no escritório, visite o destinatário pessoalmente. Se você precisar ir ao shopping, além de estacionar no local mais distante do estacionamento, escolha a entrada mais distante da loja que precisa visitar.

4. Caminhe para fazer recados nas proximidades. Caminhar até a loja ou buscar sua lavagem a seco pode dar uma pausa no trânsito e é ótimo tanto para o meio ambiente quanto para a sua saúde. Mesmo que você estacione a uma curta distância e caminhe para realizar suas tarefas, isso aumentará seus passos diários para alcançar seus objetivos.

5. Faça uma caminhada diária para aumentar seus passos. Uma caminhada matinal ou noturna pode refrescar sua mente e aproximá-lo de seus objetivos de caminhada. É uma ótima maneira de se preparar para o seu dia e relaxar do seu dia. Você pode passar um tempo com seu cão ou um ente querido e aproveitar o ar livre enquanto alcança seus objetivos de saúde ao mesmo tempo.

Contar seus passos é uma ótima maneira de determinar onde está seu nível de condicionamento físico e para onde ele precisa ir. O uso de um pedômetro pode ajudar a motivá-lo a atingir seus objetivos diariamente. É uma ótima ferramenta motivacional estar em competição consigo mesmo para fazer mais a cada dia. Ao acompanhar suas etapas totais diárias, você pode ver seu progresso de uma maneira real e mensurável. Essa é uma ótima maneira de iniciar um programa de caminhada. Aumentar seus passos ao longo do tempo ajudará você a entrar na rotina de pensar em seus objetivos de saúde e nos benefícios de caminhar para esses objetivos.

Se você gostaria de discutir maneiras de atingir 10.000 passos ou pedômetros, pare no fórum e diga oi. Todos nós poderíamos usar mais dicas sobre maneiras de atingir nossa meta ou recomendações pessoais de pedômetros que valem a pena.

Instruções De Vídeo: DEZ MIL PASSOS: UMA META POSSÍVEL | Fernando Mesquita (Abril 2024).