Opções de lanches saudáveis ​​para perda de peso

• Pode 4, 2024

Você luta para encontrar lanches saudáveis, rápidos e convenientes? Se você frequentemente sucumbe a lanches e lanches de máquinas de venda automática, isso pode prejudicar sua dieta e sabotar seus objetivos de perda de peso. No entanto, pode ser difícil manter o controle de sua dieta durante o trabalho, a viagem ou quando você está ocupado demais para cozinhar.

A solução é ter lanches convenientes à mão quando você estiver fora de casa ou não tiver tempo para preparar algo nutritivo. A lista de alimentos a seguir contém idéias rápidas e fáceis para ajudá-lo a planejar lanches a cada semana. Isso pode ajudá-lo a evitar máquinas de venda automática e escolhas alimentares não saudáveis. Compre frutas e vegetais orgânicos e nozes cruas sempre que possível. Há também ótimas opções orgânicas de degustação de biscoitos, bolos de arroz e cereais de granola.

Escolha uma proteína e um carboidrato para seus lanches ao planejar suas refeições. Comer proteínas com carboidratos ajudará a regular o açúcar no sangue e o apetite. Prepare lanches para a semana com antecedência e guarde-os em recipientes para opções saudáveis ​​em movimento. Você pode pensar em fazer uma mistura de nozes, passas e granola que você pode manter no carro para uma mudança de planos de última hora.

A lista a seguir facilita a combinação de proteínas e carboidratos para combinações fáceis de lanches. Selecione um alimento da categoria de proteínas e carboidratos para criar um lanche bem equilibrado. Misture e combine os lanches para criar infinitas possibilidades de opções saudáveis ​​para você e sua família.


LISTA DE LANCHE SAUDÁVEL

PROTEÍNAS
Atum
Ovos cozidos
Frango em conserva
iogurte grego
Queijo tipo cottage
Creme de queijo
Todas as fatias de queijo naturais
Amêndoas cruas
pistachios
Sementes de abóbora
Amendoim cru
Nozes cruas
Manteiga de amêndoa
Leite de amêndoa
Azeitonas
Grão de bico / homus

CARBOIDRATOS
maçã
Amoras
Banana
Tangerinas
Morangos
Cenouras
Salsão
tomate cereja
Pepinos
Abacate
Bolos de arroz
Bolinho de trigo integral
Tortilha de trigo integral
Cereais orgânicos de granola
Todo molho de maçã natural
Chocolate escuro


Aqui estão algumas combinações de amostras para dar idéias para lanches saudáveis, convenientes e fáceis de preparar.


COMBINAÇÕES DE LANCHE SAUDÁVEIS

Fatias de banana cobertas com manteiga de amêndoa
Atum com bolachas integrais
Iogurte grego de tamanho de lanche coberto com nozes
Queijo cottage tamanho petisco e uma tangerina
Talos de aipo com manteiga de amêndoa e passas
Pedaços de chocolate amargo e amêndoas cruas
Pistache e fatias de maçã
Bolachas de trigo integral com manteiga de amêndoa
Bolinho de trigo integral com manteiga de amêndoa e banana
Fatias de frango e maçã brancas em conserva
Tomate cereja e fatias de queijo
Iogurte grego com mirtilos
Bolo de arroz com cream cheese
Iogurte grego coberto com granola orgânica
Bolinho de trigo integral com fatias de abacate
Cenouras e hummus
Tortilla de trigo integral com atum e ovos cozidos


Comer pode fazer ou quebrar seu plano de emagrecimento. Mantenha algumas opções saudáveis ​​de lanches não perecíveis em sua bolsa ou carro para os momentos em que estiver viajando e muito ocupado para cozinhar. Prepare seus lanches com antecedência a cada semana e você não terá problemas para acompanhar seus objetivos de saúde e perda de peso.

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